Meine Must-Haves als Hobby-Fussballer

Ich habe gelernt, dass es im Fussball nicht immer die gegnerische Mannschaft ist, die dich ausbremst – manchmal bist du es selbst. Genauer gesagt, deine Ausrüstung. Zwei Bänderrisse, gerissene Schnürsenkel kurz vor Anpfiff und viele schmerzhafte Blasen später weiss ich, worauf es als Hobbyfussballer wirklich ankommt. Damit du dir diese Erfahrungen sparen kannst, zeige ich dir meine unverzichtbaren Must-Haves für Training und Spiel.

Warum du (auch bei gesunden Bändern) Fussgelenkbandagen tragen solltest

Nach zwei Bänderrissen an den beiden Sprunggelenken traue ich mich nicht mehr ohne meinen treuen Begleiter auf den Rasen. Ich empfehle eine Fussgelenkbandage allerdings auch denjenigen, die noch unversehrte Bänder haben – damit es gar nicht erst so weit kommt. Hätte ich diesen Tipp vor drei Jahren mal selbst befolgt, dann wäre das Band am rechten Fuss nun vielleicht noch ganz. Nun sind beide durch, respektive waren es. Der Bänderriss an meinem linken Fuss ist schon über sechs Jahre her, trotzdem trage ich die Bandage immer, sowohl im Training als auch bei Spielen. Sicherlich auch aus Angst, dass wieder was passiert – ich fühle mich damit einfach stabiler und sicherer. Wenn du manchmal Schmerzen rund um den Knöchel hast oder das Gefühl hast, dass du leicht einknickst, würde ich dir nahelegen, es auch auszuprobieren.

Blasen vermeiden mit der richtigen Vorbereitung

Neue Fussballschuhe zum ersten Mal zu tragen, das ist ein unbeschreibliches Gefühl, das vielleicht mit der kindlichen Vorfreude auf die Weihnachtsgeschenke vergleichbar ist. Doch wenn sie dann leicht drücken und du nach dem ersten Training (neue Schuhe nie gleich im Spiel anziehen!) wegen entstandenen Blasen kaum noch normal gehen kannst, wird dieses unbeschreibliche Gefühl von üblen Schmerzen überschattet. Daher empfehle ich dir präventiv Blasenpflaster aufzukleben, wenn deine neuen Schuhe debütieren . Meine Empfehlung: die Blasenpflaster von compeed. Sie funktionieren wie eine zweite Haut, und du kannst sie mehrere Tage drauflassen, bis sie sich von selbst ablösen.

Immer Ersatzschuhe (oder -schnürsenkel) dabeihaben

Die Lebensdauer meiner letzten Nockenschuhe habe ich vielleicht etwas überstrapaziert. Die Sohle und das Leder waren schon so weit voneinander entfernt wie zwei untreue Liebende, die weder loslassen noch zusammenhalten können. Doch schlussendlich war es der linke Schnürsenkel, der dieses Trauerspiel viel zu lange ertragen hatte. Bis er eines Tages die Geduld verlor und beim Aufwärmen gerissen ist, kurz vor Anpfiff. Da ich weder ein zweites Paar Schuhe noch Ersatzschnürsenkel dabeihatte, musste ich jenen meiner Strassenschuhe in meine Nockenschuhe einfädeln. Kein einfaches Unterfangen mit dem dickeren, unpassenden Schnürsenkel. So musste ich lernen, dass es durchaus von Vorteil ist, jeweils ein zweites Paar dabeizuhaben – und meine Nockenschuhe nicht über die Rente hinaus schuften zu lassen.

Funktionswäsche für Wärme und gegen Joggers nipple

Nicht nur im Winter packe ich Funktionswäsche in meine Tasche. Das Wetter kann immer schnell umschlagen, und wenn's nicht grade Hochsommer ist, habe ich meistens ein Thermoshirt dabei. Dieses hilft auch denjenigen, die das unschöne Problem schmerzender Brustwarzen (joggers nipple) erleben, das durch Reibung mit dem Shirt entsteht.

Kinesio-Tape & Sport Wrap

Auch Kinesio-Tape kann dem berüchtigten Brustwarzenproblem den Kampf ansagen. Allerdings fordert es nach dem Spiel seinen Tribut: Wer es beherzt vom Oberkörper reisst, entfernt nicht nur das Tape, sondern auch einen Teil seiner Brustbehaarung.

Besser eingesetzt wird das K-Tape zur Unterstützung bei heilenden Verletzungen, Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen, oder auch um Schmuck abzudecken.

Sport Wrap kann darunter angebracht werden, um Reizungen zu vermeiden und dafür zu sorgen, dass die Haare beim Entfernen des Tapes nicht rausgerissen werden wie hartnäckiges Unkraut im Garten. Sport Wrap eignet sich auch gut, um die Schienbeinschoner bequem zu befestigen. Der Vorteil dabei ist, dass du sie so fest anmachen kannst, wie es für dich bequem ist. Die üblichen Schienbeinschoner-Netzchen können je nachdem etwas drücken.

Schuhdeo

Deinen Schuhen ist's egal, wie sie riechen. Deiner Freundin nicht. Mehr brauch ich dazu nicht zu sagen. 

Badelatschen

Für mich unerlässlich. Nicht nur, weil mich der Gedanke ekelt, mir in der Gemeinschaftsdusche eine bakterielle Infektion oder Fusspilz einzufangen, sondern auch, weil nach einem Spiel die Garderobe sowie der Gang zur Dusche oft voller Dreck ist, der sich um die spitzen Schuhnocken geklammert und sich am ungünstigsten Ort wieder von ihnen verabschiedet hat.

Rutschfeste Sportsocken

Auch Sportsocken mit Silikon- oder Gummipunkten helfen dir beim Kampf gegen Blasen und Druckstellen, weil du bei Richtungswechseln und schnellen Bewegungen nicht zu sehr rutschst. Statt deine altgedienten Socken ein weiteres Mal in die Verlängerung zu schicken, investiere lieber in zwei, drei Paar mit richtigem Halt. Wenn deine Socken mehr Durchzug als Stoff bieten, ist es vielleicht Zeit für Ersatz.

Tools für die Regeneration

Nach einem Spieltag oder intensiven Training lohnt es sich, eine Viertelstunde für die Regeneration zu investieren. Ein Massageball oder eine Faszienrolle sollte jede:r Sportler:in zuhause haben. Deine Muskeln werden es dir danken. Du kannst viele Übungen bequem auf dem Teppich machen, während der TV läuft oder du deine Lieblingsmusik hörst.

Danach noch Magnesiumpulver in einem Glas Wasser auflösen, trinken und schon wird das nächste Training etwas besser ausfallen. Wenn du mal stärkere Muskelverspannungen hast, empfehle ich ein Wärmegel aufzutragen oder ein Wärmepflaster anzubringen. Bei einer Prellung oder Zerrung ein kühlendes Gel verwenden.

Was sind deine Must-Haves für deinen Fussball-Alltag? Schreib es uns in die Kommentare.

Quelle Titelbild: DALL·E via ChatGPT (KI-generiert)