​​Garder la forme tout l’été​

Le soleil réapparaît timidement, les températures grimpent et les vacances se profilent à l’horizon. Pour de nombreuses personnes, tout cela est synonyme de repos, idéalement à la plage. Les plus sportives d’entre elles rencontrent toutefois un problème: en vacances, on met de côté son plan d’entraînement, la poussière s’accumule sur leurs baskets de course et leur routine de sport commence à pécloter. 

Soulignons tout d’abord que quelques jours de pause ne font pas de mal, au contraire. Il est important de se reposer, et lever le pied pendant une semaine peut aussi faire du bien au corps. Néanmoins, nous te donnons ici quelques conseils pour rester en forme tout l’été et ne pas devoir dire adieu à ton corps estival, que tu t’es donné tant de peine à sculpter. Le mouvement, les vacances et le plaisir peuvent s’allier à merveille. 

Se dépenser dans l’eau 

L’été est la période idéale pour pratiquer de nombreux sports aquatiques. Que tu penches pour une activité plutôt calme ou dynamique, bouger dans et sur l’eau améliorera ta force, ton endurance et ta coordination. Au bord de la mer, tu peux faire davantage pour rester en forme que ce que tu pourrais penser. 

• Le stand-up paddle (SUP): un stand-up paddle gonflable t’offrira une bonne flexibilité, te permettant de pratiquer ce sport n’importe où, aussi bien à la piscine que sur un lac, ou en descendant un cours d’eau tranquille. Même si tu ne souhaites pas t’emcombrer de ta planche en vacances, tu pourras en louer un sur de nombreuses plages. Le stand-up paddle est un sport qui fait travailler tout le corps, tout en ménageant les articulations. Il sollicite surtout les muscles du tronc et du dos. Toute personne qui s’adonne à cette activité pour la première fois remarquera, au plus tard le lendemain, à quel point ce sport offre un entraînement complet. En plus, il a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire (en allemand).

• Le surf: une activité parfaites pour les personnes qui préfèrent les sensations plus fortes. S’amuser dans les vagues demande non seulement de faire preuve de courage et de savoir agir au bon moment, mais cela nécessite aussi un bon équilibre et une certaine force dans les bras, le dos et les jambes. Même si tu ne surfes pas directement sur les toutes grandes vagues, tu verras: la sensation que l’on éprouve lorsqu’on se met debout sur sa planche pour la première fois et qu’on se laisse porter par la force de la mer est unique. Tout comme le sont aussi les moments de tranquillité que l’on vit dans l’eau, en attendant la prochaine vague et en balayant l’horizon du regard.

• La natation: il s’agit d’un des sports le plus bénéfiques pour la santé. Des études (en anglais) montrent que la natation n’est pas seulement un bon entraînement pour l’ensemble du corps, elle peut aussi avoir un effet positif sur l’humeur, les fonctions cognitives et la mémoire. Si tu ne cherches pas seulement à te rafraîchir, tu peux t’entraîner efficacement en effectuant un certain nombre de traversées.

• Le snorkeling et la plongée: si tu souhaites découvrir la mer de plus près, pourquoi ne pas opter pour la plongée, avec ou sans tuba? Ce sport a un effet positif sur ta condition physique et tes muscles, tout en te permettant d’explorer la mer et sa faune fascinante.
• L’aviron, le kayak et le canoë: que tu pratiques ces activités aquatiques sur un lac, un cours d’eau ou le long de la côte, elles sont variées et entraînent tes muscles, ton endurance et ta coordination. Dans de nombreux endroits, il est facile de louer des avirons, des kayaks ou des canoës, ou de tester ces activités en suivant des cours.

Le sable, un allié de taille 

Les terrains de beach-volley et autres espaces d’entraînement spécialement équipés sont très pratiques, bien sûr, mais il est tout à fait possible de s’en passer et de pratiquer du sport à la plage. Le sable est un partenaire naturel qui, grâce à sa résistance, te permet de t’entraîner de manière particulièrement efficace. 

• Courir sur le sable: quoi de plus beau que de courir le long de la plage, sous les premiers rayons de soleil, avant de piquer une tête? Comme il est toutefois plus difficile de courir sur le sable, tu as meilleur temps de commencer tranquillement.

• Le football: un sport qui ne demande pas beaucoup de matériel. Il te suffit de dessiner le terrain avec une branche ou un caillou, puis de rassembler quatre sandales, qui feront office de poteaux. Voilà, il ne manque plus que le ballon. Si tu n’en as pas, pourquoi ne pas te servir, par exemple, d’une coque de noix de coco (pas trop dure)?

• Un séance d’exercices dans le sable: que tu optes pour des pompes, des burpees ou des sauts dans le sable, tu verras que le fait que le sol soit instable sollicite davantage les muscles et renforce l’équilibre. Et, cerise sur le gâteau, tu pourras profiter du soleil avant de te rafraîchir dans la mer!

Se muscler sans haltère 

On ne trouve pas partout des fitness ou des centres où l’on peut s’entraîner. Pas de problème: un peu de créativité, et le tour est joué! 

• Des haltères improvisés: un pack de six bouteilles d’eau muni d’une poignée remplace très bien un haltère et te permet facilement de fléchir tes biceps ou de ramer. Si c’est trop lourd pour toi, tu peux aussi te servir de bouteilles individuelles. Autre possibilité: utilise un sac à dos, une valise ou un sac, que tu peux remplir à ta guise.

• Bandes de fitness: ces élastiques polyvalents, qui prennent peu de place et sont donc faciles à glisser dans ta valise, te permettent d’effectuer un grand nombre d’exercices de musculation (vidéo en anglais). Comme tu as le choix entre différents degrés de résistance, tu peux opter pour celui qui te convient le mieux.

• La callisthénie: pour rester en forme, tu n’as besoin de rien de plus que le poids de ton corps. Tu peux travailler efficacement tes muscles en faisant des pompes, des tractions ou des squats; pas besoin d’équipement. Pour en savoir plus à ce sujet, n’hésite pas à lire notre article sur la callisthénie. Qui sait, tu découvriras peut-être qu’il existe un parc près de chez toi, avec d’autres possibilités.

La randonnée et le vélo 

Pour autant que tu ne passes pas tes vacances en Andalousie, où les températures grimpent facilement, n’hésite pas à saisir l’occasion de découvrir de nouveaux paysages à pied ou à vélo. Tous les entraînements n’ont pas besoin d’être intenses. La randonnée et le vélo sont des moyens doux mais efficaces de rester actif en vacances en intégrant tout naturellement un peu de mouvement dans son quotidien. 

Ne pas oublier de profiter 

Les vacances sont faites pour profiter, sans mauvaise conscience. Savourer un bon repas, siroter un cocktail le soir ou déguster une bonne glace au soleil en font partie. Tu as aussi tout à fait le droit de ne pas t’entraîner pendant plusieurs jours. Ne t’en fais pas; les progrès que tu as faits ne s’envoleront pas sur-le-champ. Plaisir et bien-être ne sont pas incompatibles.

Source image de couverture: Pedro Sucupira | Unsplash