​​Les incontournables du footballeur amateur

En football amateur, ce n’est pas toujours l’équipe adverse qui te met des bâtons dans les roues – parfois, c’est toi-même. Et plus précisément, ton équipement. Deux déchirures ligamentaires, des lacets cassés juste avant le coup d’envoi et de nombreuses ampoules plus tard, je crois pouvoir affirmer que certaines contraintes de ce sport ne me sont pas inconnues. Pour t’éviter ces désagréments, j’ai listé les accessoires indispensables pour les entraînements et les matchs. 

Des chevillères vitales 

Après deux déchirures ligamentaires aux chevilles, je n’ose plus fouler un terrain sans la protection appropriée. Pour éviter d’en arriver là, je recommande donc vivement aux footballeur·euse·s amateur·rice·s de s’équiper d’une chevillère. Si j’avais suivi ce conseil il y a trois ans, le ligament de mon pied droit serait peut-être encore intact aujourd’hui. Maintenant je suis vulnérable des deux côtés. Et de fait, même si la déchirure à gauche remonte à plus de six ans, je porte toujours un bandage, à l’entraînement comme lors des matchs. Je le fais sans doute aussi par peur qu’il se passe à nouveau quelque chose – et je me sens tout simplement plus stable et plus en sécurité avec cet équipement. Si tu as parfois des douleurs autour de la cheville ou si tu as l’impression de te tordre facilement cette dernière, je ne saurais trop te conseiller de prendre les devants.

Éviter les ampoules 

Porter de nouvelles chaussures de football pour la première fois, c’est un sentiment indescriptible, comparable à l’impatience qu’éprouve un enfant avant de déballer les cadeaux de Noël. Mais la réalité a tôt fait de se rappeler à toi quand tes pieds commencent à se sentir à l’étroit et que tu peux à peine marcher normalement après le premier entraînement à cause des ampoules (au fait, n’attends surtout pas un match pour tester ton nouveau matériel!). Je te recommande donc de te coller préventivement des pansements pour ampoules, avec une préférence pour la marque compeed. Ces dispositifs fonctionnent comme une seconde peau, et tu peux les laisser plusieurs jours; ils se détachent ensuite tous seuls. 

Indispensables chaussures (ou lacets) de rechange 

J’ai probablement dépassé les bornes avec mes dernières chaussures à crampons. De fait, la semelle et le cuir ont fini par ressembler à deux amants infidèles, incapables de se quitter ou de rester ensemble. Finalement, c’est le lacet gauche, qui avait enduré cette tragédie bien trop longtemps, qui a perdu patience et s’est rompu pendant l’échauffement... juste avant le coup d’envoi. Comme je n’avais ni baskets ni lacets de rechange avec moi, j’ai dû me résoudre à «cannibaliser» mes chaussures de ville. Pas une mince affaire avec un lacet plus épais et forcément inadapté. Conclusion: il est fortement recommandé d’avoir toujours une deuxième paire à disposition – et de ne pas pousser son équipement actuel dans ses derniers retranchements. 

Des sous-vêtements techniques polyvalents 

Les sous-vêtements fonctionnels ont une raison d’être même hors saison hivernale. La météo peut toujours changer rapidement; d’ailleurs j’ai généralement un t-shirt thermique avec moi, sauf en plein cœur de l’été. Ce type de vêtement est très utile pour les personnes affectées par le désagréable mamelon du jogger (joggers nipple), causé par le frottement.

Bande de kinésiologie et Sport Wrap 

La bande de kinésiologie peut également lutter contre le mamelon du jogger. Elle présente cependant un petit désavantage: lorsqu’on l’ôte du torse, elle emporte avec elle une partie de la pilosité thoracique. 

Le K‑Taping est avant tout destiné à accompagner la guérison des blessures, à soulager les tensions musculaires et les douleurs articulaires; il peut aussi servir à dissimuler des bijoux. 

À noter qu’un Sport Wrap peut être posé en sous‑couche pour prévenir les irritations et éviter l’arrachement des poils au moment du retrait de la bande, comme des mauvaises herbes tenaces dans le jardin. Il convient par ailleurs très bien pour maintenir les protège‑tibias de manière confortable. L’avantage est que tu peux le serrer aussi fort que tu le souhaites alors que les filets de maintien habituels peuvent parfois exercer une pression. 

Déodorant pour chaussures 

Tes chaussures se fichent de leur odeur. Ta copine certainement pas. Je suis assez clair?

Sandales de bain 

Pour moi, c’est un «must-have». Non seulement l’idée d’attraper une infection bactérienne ou une mycose des pieds dans les douches communes me répugne, mais en plus, après un match, le vestiaire et le couloir menant aux sanitaires sont souvent couverts de saletés qui se sont agrippées aux crampons avant de se détacher au pire endroit.

Chaussettes de sport antidérapantes 

Les chaussettes de sport avec picots en silicone ou en caoutchouc sont aussi utiles pour prévenir ampoules et zones de pression, puisqu’elles réduisent le glissement lors des changements de direction et des gestes explosifs. Investis donc plutôt dans deux ou trois paires assurant un bon maintien au lieu de prolonger l’existence de chaussettes usées offrant davantage de place aux courants d’air qu’au tissu. 

Outils de récupération 

Après une journée de match ou un entraînement intensif, investir un quart d’heure pour la récupération n’est pas du luxe. D’ailleurs, pour le bien-être des muscles, chacun·e se devrait d’avoir une balle de massage ou un rouleau de fasciathérapie chez soi. Grâce à ces dispositifs, tu peux faire plusieurs sortes d’exercices confortablement sur le tapis, pendant que la télé est allumée ou que tu écoutes ta musique préférée.

Pour la prochaine étape, dissous de la poudre de magnésium dans un verre d’eau, bois-le et l’entraînement suivant aura déjà toute autre allure. Tu souffres de tensions musculaires plus prononcées? Je te recommande d’appliquer un gel ou un patch chauffant. Si en revanche, tu t’es fait une contusion ou une élongation, utilise un gel rafraîchissant.

Et toi, quels sont tes indispensables dans ton quotidien footballistique? Écris-nous ta réponse dans les commentaires. 

Source image de couverture: DALL·E via ChatGPT (généré par IA)