​​Marche japonaise avec les Walking Pads de Hammer​

Qu’est-ce que la marche japonaise? 

Le «japanese walking» n’est en soi pas vraiment une nouveauté. Il s’agit d’une forme d’entraînement par intervalles utilisée depuis des décennies dans de nombreuses disciplines. 

La seule différence? Ici, le rythme est clairement défini et le principe est simple: 

• trois minutes de marche rapide; 
• trois minutes de marche lente. 

La séquence doit être effectuée à cinq reprises pendant environ trente minutes. Idéalement, cette méthode nippone doit être répétée quatre fois par semaine. 

Plus efficace que les fameux «10 000 pas par jour»? 

Pour beaucoup, la règle des 10 000 pas/jour est gravée dans le marbre. Ce chiffre trouve probablement son origine dans une campagne marketing d’une entreprise japonaise qui, dans les années 1960, avait lancé un podomètre capable de compter jusqu’à 10 000. 

Et si une étude (en anglais) montre qu’environ 7000 pas/jour sont déjà bénéfiques, «l’objectif 10 000» ne relèverait pas du mythe. Il constitue, quoi qu’il en soit, un repère facile à retenir, et il est largement préférable à l’immobilisme total. Bonne nouvelle: des efforts calibrés peuvent aussi faire l’affaire! 

Quels bienfaits? 

L’alternance entre marche rapide et marche lente peut présenter plusieurs avantages: 

• amélioration de la condition cardiovasculaire; 
• activation de la combustion des graisses; 
• augmentation de l’endurance; 
• ménagement des articulations; 
• renforcement de la musculature des jambes; 
• réduction potentielle de la tension artérielle. 

Pour les débutant·e·s, c’est une mise en train idéale, car ils·elles ont l’opportunité de bouger de manière plus intense qu’en se promenant normalement; autre avantage, ils·elles ne s’essoufflent pas et ne s’exposent pas à de fortes contraintes comme celles engendrées par le jogging. 

Mouvement au quotidien: les Walking Pads de HAMMER 

Tu souhaites pratiquer la marche japonaise ou simplement te défouler davantage? Les Walking Pads de HAMMER peuvent fournir une aide précieuse à cet égard, car ils permettent de bouger lorsque la météo est défavorable ou que les journées sont particulièrement stressantes. De fait, ils s’intègrent aisément dans ton quotidien: 

• dans le cadre du télétravail; 
• pendant un appel téléphonique; 
• pendant un marathon (au sens propre comme au figuré) Netflix 

Mieux encore, grâce à leur gabarit compact, ils sont nettement moins encombrants que les tapis de course standards. Avec une hauteur au sol d’environ 16 cm, ils peuvent par exemple être facilement rangés sous un lit. Et contrairement aux imposants tapis de course des salles de fitness, les Walking Pads sont conçus spécifiquement pour des allures lentes à modérées – ils se prêtent donc parfaitement à des pratiques comme la marche japonaise. Parmi leurs autres atouts, citons leur moteur ultrasilencieux permettant de travailler en restant concentré·e et de téléphoner ou regarder la télévision sans être dérangé·e par les bruits environnants. Notons enfin que les Walking Pads peuvent être facilement contrôlés par télécommande, ce qui rend leur mise en œuvre particulièrement simple et confortable. 

Le mouvement fait du bien, peu importe comment 

Les avantages de l’entraînement par intervalles sont connus depuis longtemps et bien documentés scientifiquement. Cependant, chaque nouvelle tendance fitness n’est pas forcément la meilleure solution pour tout le monde, et celui ou celle qui accomplit quelques milliers de pas par jour et y trouve son compte, fait également du bien à son corps. Car le but essentiel est bien une activité physique régulière. Certes, des trends comme la marche japonaise suscitent curiosité et enthousiasme, mais reste à savoir si cela s’inscrira dans la durée ou disparaîtra peu à peu. 

Après tout, il s’agit simplement d’une autre forme d’incitation à bouger. Le terme «Japonais» évoque en effet santé, longévité et mode de vie raisonnable... et booste ainsi l’intérêt des adeptes de ce concept exotique. Et finalement, l’essentiel c’est que ça fonctionne! Peu importe qu’on appelle ça «marche japonaise», «traînage scandinave» ou «course barbadienne».

Toutes les photos de cet article: HAMMER