Hitze überstehen: Was wir von heissen Ländern lernen können

Wenn die Temperaturen steigen, hilft es wenig, den Alltag weiterzuführen wie immer. In Italien, Spanien, Griechenland aber auch in Teilen Asiens, Australien und der Karibik hat man über Generationen gelernt, mit der Hitze zu leben, statt ständig gegen sie anzukämpfen. Zeit also, bei den Hitzeprofis etwas abzuschauen.  

Den Alltag an die Hitze anpassen

Wenn die Sonne am stärksten vom Himmel brennt, steht in Italien und Spanien bekannterweise vieles still. Die Siesta ist zwar nicht mehr überall zeitgemäss – gerade Büroangestellte nutzen sie selten für einen Mittagsschlaf, dafür verschieben sich die Arbeitszeiten bis in den Abend. Trotzdem steckt dahinter ein ziemlich sinnvoller Gedanke: Wer kann, sollte die heissesten Stunden des Tages meiden.

Besonders für alle, die draussen arbeiten oder körperlich aktiv sind, kann extreme Hitze gefährlich werden. Aber auch im Alltag gilt: Was nicht zwingend um 13 Uhr erledigt werden muss, darf gerne auf den Morgen oder den späteren Abend warten. 

Südliche Städte leben oft erst so richtig auf, wenn es draussen bereits dunkler wird. Plätze werden voller und der Tag klingt gemeinsam aus. Zusammensitzen, essen und geniessen ist schliesslich schön – noch schöner, wenn einem dabei nicht der Schweiss den Rücken hinunterrinnt.

Für die Hitze gebaut

Wer an Mykonos denkt, sieht vermutlich sofort weisse Häuser mit blauen Fensterläden vor sich. Auch in anderen warmen Ländern sind Gebäude oft hell gestrichen – und das nicht nur, weil es schön aussieht. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser als dunkle und sorgen dafür, dass sich Häuser weniger stark aufheizen.

Auch in der Golfregion wurde traditionell so gebaut, dass die Hitze draussen bleibt: mit kleinen Fenstern; natürlichen Materialien; schmalen Gassen, die Schatten spenden; und Innenhöfen mit Pflanzen und Brunnen. Dort, wo die Sonne gnadenlos ist, wird Schatten umso wichtiger. 

Klar, unsere Häuser lassen sich nicht von heute auf morgen umbauen. Aber ein paar Ideen können wir trotzdem übernehmen: helle Sonnenschirme und Sonnensegel, mehr Grün auf Balkon oder Terrasse, Wasserquellen wie kleine Brunnen oder Planschbecken und möglichst viel Schatten.

Und was in Südeuropa schon selbstverständlich ist, setzt sich auch bei uns langsam durch: Tagsüber bleiben Fenster, Roll- und Fensterläden geschlossen. Gelüftet wird frühmorgens oder spätabends – dann, wenn die Luft draussen kühler ist als drinnen. 

Leicht essen, clever trinken

Hitze belastet den Körper. Um ihm nicht noch mehr abzuverlangen, lohnt sich ein Blick auf Länder, in denen hohe Temperaturen zum Alltag gehören. Dort sieht man viel Leichtes, Frisches und Wasserreiches auf dem Tisch – zum Beispiel spanische Gazpacho, griechischer Salat, peruanisches Ceviche oder vietnamesische Sommerrollen. 

Und was kommt bei Hitze ins Glas – besser warme oder kalte Getränke? Eine eindeutige Regel gibt es nicht und auch hitzeerprobte Länder sind sich da nicht ganz einig. In Marokko trinkt man Pfefferminztee, in der Türkei Ayran, in Mexiko fruchtige Agua Fresca. Hauptsache, man trinkt viel und regelmässig. 

Kühl gekleidet

Weniger ist mehr? Bei Hitze gilt das nicht unbedingt. Insbesondere in Wüstenregionen setzt man nicht auf möglichst wenig Stoff, sondern auf lange, weite Kleidung. Sie schützt die Haut vor direkter Sonne und lässt gleichzeitig Luft an den Körper. Wichtig sind auch die Materialien. Leinen, Baumwolle oder andere Naturfasern fühlen sich luftiger an als schwere, synthetische Stoffe. Helle Farben helfen zusätzlich.  

Aus Japan, wo die Sommer heiss und drückend sind, kannst du dir ausserdem ein schönes und nützliches Accessoire abschauen: den Fächer. Er braucht wenig Platz und bringt sofort Abkühlung. Wer es moderner mag, greift zum Handventilator. 

Sonnenschutz wie die Australier:innen

In Sachen Sonnenschutz ist Australien Profi. Der Grund dafür ist allerdings weniger schön: Das Land hat eine der höchsten Hautkrebsraten der Welt. Entsprechend ist die Prävention stark verankert und der Umgang mit UV-Schutz selbstverständlich – nicht nur am Strand, sondern auch im Alltag.

Besonders bekannt ist die australische Sonnenschutzregel «Slip, Slop, Slap, Seek, Slide». Hinter dem eingängigen Slogan steckt eine praktische Checkliste:

• Slip on 👕– bedeckende Kleidung anziehen 
• Slop on 🧴– Sonnencreme auftragen
• Slap on 👒– Sonnenhut aufsetzen
• Seek ⛱️– Schatten suchen
• Slide on 😎 – Sonnenbrille aufsetzen

Sonnenschutz beginnt also nicht erst, wenn die Haut schon rot wird, sondern direkt im Alltag. Beim Spazieren, auf dem Velo, im Garten oder beim Kaffee draussen. 

Probier's doch mit Gemütlichkeit

Vielleicht hast du die Hitze zuerst ignoriert, dich dann darüber aufgeregt und schliesslich versucht, sie mit allen Mitteln zu bekämpfen – ohne Erfolg. Irgendwann bleibt nur noch Akzeptanz. Es ist heiss. Das lässt sich gerade nicht ändern. Also geh es doch stattdessen etwas gelassener an.

Kaum jemand kann das besser als die Menschen in der Karibik. Viele Inseln sind bekannt für ihr entspanntes Lebenstempo. Manche sprechen von «Island Time» – einem Zeitgefühl, bei dem nicht alles ganz so streng nach Uhr läuft.  

Vielleicht ist das die wichtigste Lektion aus heissen Ländern: Nicht gegen jeden heissen Tag ankämpfen, sondern lernen, besser damit zu leben. Und wer weiss, im grauen und kalten November vermissen wir vielleicht sogar diesen einen viel zu heissen Abend.