Weshalb Frauen Krafttraining machen sollten

Immer mehr Frauen sind im Fitnessstudio auch im Hantelbereich anzutreffen. Während dieser Bereich früher eine Männerdomäne war und die Frauen sich eher im Cardio-Bereich aufhielten, vermischen sich diese Bereiche zunehmend. Zum guten Glück – findet auch Michèle Hug. Michèle ist 28 und zertifizierte Les Mills BODYPUMP-Kursleiterin. Zudem arbeitet sie seit knapp dreieinhalb Jahren im Marketing der movemi AG, dem grössten Fitnessanbieter der Schweiz, der die beiden Marken ACTIV FITNESS und Fitnesspark betreibt. Sport ist aus Michèles Leben nicht mehr wegzudenken. Ob sie gerade einen Marathon läuft, einen BODYPUMP-Kurs besucht (oder selbst leitet) oder im Fitnessstudio Gewichte hebt – tägliche Bewegung ist für sie so selbstverständlich «wie Zähneputzen». Sie erzählt mir, weshalb sie früher fast ausschliesslich auf Cardio gesetzt hat, und wie sie erst später die zahlreichen Vorteile des Krafttrainings für sich entdeckt hat.

«Krafttraining macht mich zu breit»

Die Angst, nach ein paar Wochen Training mit schweren Gewichten plötzlich breite Schultern und Arme wie ein Hüne zu haben, hat sich längst als unbegründet erwiesen – wenn es doch so einfach wäre 😉. Dennoch gibt es nach wie vor viele Frauen, die aus Angst, schnell zu muskulös zu wirken, vor Krafttraining zurückschrecken.

So war es auch bei Michèle. Da sie früher mit Übergewicht zu kämpfen hatte, begleiten sie die Themen Sport und Körperwahrnehmung schon seit vielen Jahren. «Ich wollte etwas an meinem Körper verändern, hatte aber lange das Gefühl, Krafttraining liesse mich eher breit und massig erscheinen, statt schlank und athletisch. Deshalb habe ich mein Training nie konsequent durchgezogen und mich überwiegend im Ausdauerbereich aufgehalten.» Seit sie bei der movemi AG arbeitet und sich täglich intensiv mit den Themen Gesundheit, Bewegung und Körperbewusstsein beschäftigt, hat sich ihre Sichtweise verändert. «Heute weiss ich, wie wichtig Krafttraining ist. Nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das eigene Wohlbefinden und das Selbstbewusstsein. Und keine Sorge: Es ist für Frauen sehr unwahrscheinlich, schnell zu muskulös zu werden. Frauen haben deutlich weniger Testosteron als Männer, weshalb sichtbarer Muskelaufbau langsamer und moderater verläuft. Deshalb würde ich jeder Frau ans Herz legen, Krafttraining zumindest einmal eine faire Chance zu geben. Nicht nur für die Figur, sondern vor allem für die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden.»

...aber zum Abnehmen ist Ausdauersport doch besser geeignet, oder?

Sowohl beim Cardio- als auch beim Krafttraining werden Kalorien verbrannt. Michèle erklärt mir, wie sich Muskelaufbau auf die Fettreduzierung auswirkt: «Muskeln helfen dem Körper dabei, mehr Kalorien zu verbrennen – sogar im Ruhezustand. Wer also nachhaltig Fett reduzieren möchte, profitiert vom Muskelaufbau. Natürlich ist Ausdauersport ebenfalls wichtig und gesund, doch für mich ist Krafttraining unersetzbar. Mit Training allein erreicht man langfristig aber oft nicht die gewünschten Resultate. Bewegung und Ernährung gehen deshalb Hand in Hand.»

Alles nur, um besser auszusehen?

Nein, sagt Michèle. «Krafttraining verändert nicht nur dein Aussehen, es hat auch viele gesundheitliche und mentale Vorteile: Es verbessert die Haltung, die Stabilität, das Körpergefühl und vor allem das Selbstwertgefühl. Seit ich regelmässig Krafttraining mache, fühle ich mich stärker, selbstbewusster und insgesamt wohler in meinem Körper.»

Auch die Wissenschaft belegt die zahlreichen Vorteile des Krafttrainings. So fördert es beispielsweise das Gleichgewichtsgefühl und stärkt neben Muskeln auch die Knochen.

Muskelmasse nimmt im Alter ab – dagegen muss man aktiv ankämpfen

Ungefähr ab dem 30. Lebensjahr geht die Muskelmasse langsam, aber stetig verloren – sofern man nicht mit Resistenztraining dagegen ankämpft. Muskeln sind im Alltag essenziell, nicht nur, um «besser» auszusehen. Wer früh und regelmässig trainiert, ist später fitter und kann den Alltag länger geniessen. Diese Voraussicht spielt auch für Michèle eine Rolle: «Es fühlt sich gut an, einen fitten und belastbaren Körper zu haben und den Herausforderungen im Alltag mit mehr Energie begegnen zu können. Ausserdem bin ich überzeugt, dass regelmässige Bewegung eine wichtige Investition in die langfristige Gesundheit ist und viel zur Prävention im Alter beiträgt.»

Frauen profitieren stärker von Krafttraining als Männer

Eine amerikanische Studie zeigt: Frauen profitieren von körperlicher Aktivität offenbar sogar stärker als Männer. Bei gleich intensivem Training sinkt ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder generell früher zu sterben, deutlich stärker als bei Männern. Laut der Studie reicht bei Frauen bereits eine Bewegungspause von etwa 140 Minuten pro Woche, um das Risiko für Herzerkrankungen und einen früheren Tod deutlich zu senken. Männer brauchen dafür mehr als doppelt so lange, nämlich rund 300 Minuten. Die Studie bezieht sich dabei zwar nicht explizit auf Krafttraining, sondern auf physische Aktivität im Allgemeinen. Weitere Studien zeigen jedoch, dass die Vorteile bei Krafttraining besonders gross sind.

Frauen in den Wechseljahren profitieren speziell vom Muskelaufbau, da die Muskeln zu dieser Zeit rapide schwinden. Krafttraining wirkt dem entgegen und stärkt zudem Knochen und Gelenke, wodurch das Risiko für Osteoporose sinkt.

Wo Gewichte Wurzeln schlagen

Krafttraining ist weit mehr als nur ein Weg zu einer athletischeren Erscheinung. Es stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke, unterstützt die Gesundheit bis ins hohe Alter und kann das Selbstvertrauen nachhaltig steigern. Wer es regelmässig in den Alltag integriert, investiert in körperliche Fitness und langfristiges Wohlbefinden. Also: Trau dich an die Gewichte – dein Körper wird es dir danken!