Pourquoi les femmes devraient faire de la musculation

Dans les salles de sport, l’espace musculation se féminise de plus en plus. Alors qu’il était autrefois plutôt fréquenté par les hommes et que les femmes privilégiaient les appareils de cardio, la frontière entre ces zones s’estompe aujourd’hui peu à peu. Pour Michèle Hug, c’est une évolution bienvenue.

Michèle a 28 ans et est instructrice certifiée LES MILLS BODYPUMP. Par ailleurs, elle travaille depuis près de trois ans et demi au département marketing de movemi AG, le plus grand réseau de fitness de Suisse, qui exploite les marques ACTIV FITNESS et Fitnesspark. Le sport fait partie intégrante de la vie de Michèle. Qu’elle soit en train de courir un marathon, de suivre (ou d’animer) un cours de BODYPUMP ou de soulever des poids dans une salle de sport, pour elle, l’activité physique quotidienne est aussi naturelle «que de se brosser les dents». Elle me raconte pourquoi, à l’époque, elle se concentrait presque exclusivement sur le cardio, et comment elle n’a découvert que plus tard les nombreux avantages de la musculation.

«La musculation me fait prendre trop de carrure»

La peur de développer des épaules et des bras massifs après seulement quelques semaines d’entraînement à soulever des charges lourdes s’est depuis longtemps révélée infondée – si seulement c’était aussi simple 😉. Néanmoins, aujourd’hui encore, de nombreuses femmes tournent le dos à la musculation par peur de paraître rapidement trop musclées.

C’était aussi le cas de Michèle. Ayant lutté contre le surpoids par le passé, elle s’intéresse depuis longtemps au sport et aux questions d’image corporelle. «Je voulais changer quelque chose à mon corps, mais j’ai longtemps eu le sentiment que la musculation me rendrait large et massive, et non fine et athlétique. C’est la raison pour laquelle je n’ai jamais persévéré et me suis principalement limitée à l’endurance.» Depuis qu’elle travaille chez movemi AG et se consacre chaque jour à la santé, au mouvement et à la perception du corps, sa manière de voir les choses a changé. «Aujourd’hui, je sais à quel point la musculation est importante. Non seulement pour la santé physique, mais aussi pour le bien-être personnel et la confiance en soi. Et pas d’inquiétude: il est très peu probable que les femmes deviennent rapidement trop musclées, car étant donné qu’elles ont nettement moins de testostérone que les hommes, le développement musculaire visible est plus lent et plus modéré. Je recommande donc à toutes les femmes de donner au moins une chance à la musculation. Pas uniquement pour la silhouette, mais surtout pour la santé et le bien-être personnel.»

... mais pour perdre du poids, le sport d’endurance est quand même plus adapté, non?

Que ce soit lors d’un entraînement cardio ou de musculation, des calories sont brûlées. Michèle m’explique comment le développement musculaire influence la perte de graisse: «Les muscles aident le corps à brûler davantage de calories – même au repos. Le développement musculaire profite donc à celles et ceux qui souhaitent réduire leur masse grasse sur la durée. Le sport d’endurance est bien sûr aussi important et sain, mais pour moi, la musculation est irremplaçable. Toutefois, se contenter de séances d’entraînement ne suffit pas pour atteindre les résultats souhaités à long terme. Activité physique et alimentation vont donc de pair.»

Tout ça juste pour une meilleure apparence?

Michèle n’est pas d’accord. «La musculation ne change pas seulement l’apparence, elle a aussi de nombreux atouts pour la santé et le mental: elle améliore la posture, la stabilité, la perception du corps et surtout l’estime de soi. Depuis que je fais régulièrement de la musculation, je me sens plus forte, plus sûre de moi et globalement mieux dans mon corps.»

La science confirme les nombreux avantages de la musculation. Elle favorise, par exemple, le sens de l’équilibre et renforce non seulement les muscles, mais aussi les os.

La masse musculaire diminue avec l’âge – mais on peut changer la donne!

À partir de 30 ans environ, la masse musculaire décline peu à peu – à moins de la préserver grâce à un entraînement de résistance. Les muscles sont essentiels au quotidien, et pas seulement pour le côté esthétique. Plus on commence à s’entraîner tôt et régulièrement, plus on reste en forme en vieillissant – et plus longtemps on peut profiter de la vie. Cette proactivité joue également un rôle pour Michèle: «C’est agréable d’avoir un corps en forme et résilient, et de pouvoir aborder les défis du quotidien avec plus d’énergie. Je suis aussi convaincue qu’une activité physique régulière est un investissement essentiel dans la santé à long terme et joue un rôle majeur dans la prévention des problèmes liés à l’âge.»

La musculation profite davantage aux femmes qu’aux hommes

Une étude américaine révèle que les femmes tirent plus de bénéfices de l’activité physique que les hommes. En effet, à intensité d’entraînement égale, leur risque de souffrir de maladies cardiovasculaires ou de mourir prématurément diminue de façon nettement plus marquée. Selon cette étude, 140 minutes d’activité physique par semaine suffisent déjà aux femmes pour réduire considérablement le risque de maladies cardiaques et de décès prématuré. Les hommes ont quant à eux besoin de plus du double, soit environ 300 minutes. À noter que ces recherches ne portent pas explicitement sur la musculation, mais sur l’activité physique en général. D’autres travaux montrent toutefois que les avantages de la musculation sont particulièrement importants.

Les femmes en période de ménopause profitent particulièrement de la musculation, car la masse musculaire chute rapidement à ce moment-là. Le renforcement musculaire permet de freiner cette perte tout en consolidant les os et les articulations, ce qui réduit le risque d’ostéoporose.

Là où la force se construit

La musculation est bien plus qu’un simple moyen d’obtenir une silhouette plus athlétique. Elle renforce les muscles, les os et les articulations, contribue à une meilleure santé à long terme et booste durablement la confiance en soi. La pratiquer régulièrement, c’est prendre soin de son corps et miser sur un bien-être durable. Alors, lance-toi – ton corps te remerciera!