Match à 02:00. Réveil à 06:30. Comment tenir le coup?

1. Ton carburant pour survivre 

C’est l’instinct qui parle: ingurgiter autant de café que possible en aussi peu de temps que possible. Mais attention! Si tu bois trop de caféine d’un coup, tu peux te mettre à trembler, te sentir agité·e et, une chose est sûre: ce n’est pas ça qui va améliorer ta productivité! Une première tasse bien forte ne te fera pas de mal, mais mieux vaut ensuite opter pour des petites doses tout au long de la journée. Cela te permettra de stabiliser ton niveau d’énergie, pour éviter que ton corps ne te lâche à 10 heures du matin. 

2. Un choc thermique... pour ton bien 

Si tu as l’impression que ton cerveau est passé en mode avion, un petit coup de frais peut vite te ramener sur terre: une brève douche froide, un peu d’eau fraîche sur le visage ou une poche de glace sur la nuque et les poignets relancent immédiatement la circulation. Tu peux également te mettre de l’eau froide sur les avant-bras ou utiliser un spray rafraîchissant pour le visage; te voilà à nouveau humain·e, fini le zombie sur pattes!  

3. Déjoue le coup de barre sucré 

Croissant, chocolat, snack sucré: autant de tentations qui te narguent au moment où tu en as le moins besoin. En effet, après une nuit de Coupe du monde, ils te fournissent un boost aussi intense que bref, avant de t’envoyer sans pitié au fond d’un gouffre de fatigue dont tu ne ressortiras pas de sitôt. Privilégie plutôt les protéines, les céréales complètes, les fruits et tout ce qui donne de l’énergie à ton cerveau sans t’infliger un contrecoup deux heures plus tard. Tu resteras ainsi éveillé·e et ton corps ne risque pas de décider à 14:00 qu’il est l’heure de dormir. Car lorsque le taux de glycémie chute rapidement, la fatigue devient deux fois plus difficile à combattre. 

4. Bouger sans ambitionner un marathon 

Une énième tasse de café ne t’aidera pas davantage, mais une courte promenade, oui. L’air frais, la lumière naturelle et un peu de mouvement activent les muscles et le cerveau, et feront passer ton corps en mode diurne. Pas question pour autant de se lancer dans un marathon! Quelques escaliers, l’un ou l’autre étirement, un peu de Pilates ou simplement une balade au grand air suffisent amplement. C’est surtout la lumière du jour qui te débarrassera de cette sensation «groggy». 

5. Une microsieste pour un maxiboost 

La discipline reine du mode survie en période de Coupe du monde, c’est la sieste éclair. La durée idéale se situe entre 6 et 12 minutes. Au-delà de cette recommandation, tu te réveilleras avec la désagréable sensation d’avoir basculé dans un monde parallèle. Si les circonstances le permettent, une microsieste peut faire des miracles pour redémarrer rapidement ton cerveau avant une réunion. Après ça, tu auras l’air d’une personne qui sait à peu près ce qu’elle fait. 

6. Boire de l’eau 

Après une nuit écourtée, ton corps est déshydraté. Aussi injuste que cela puisse paraître, ce n’est pas le café qui va t’aider, au contraire! Il aggrave souvent les problèmes de concentration provoqués par la fatigue. Un conseil: bois régulièrement des petites gorgées d’eau. Ta tête, ta peau et même ta mauvaise humeur te remercieront. 

7. Sois honnête 

On ne va pas se mentir: il n’y a pas que toi qui sacrifies ton sommeil pour la Coupe de monde. Si tu es honnête et que tu admets que tu es légèrement épuisé·e, la plupart des personnes se montreront compréhensives. Et peut-être même que certain·e·s te répondront «Moi aussi, crois-moi.» 

La Coupe du monde: une affaire de passion... et de raison 

S’autoriser quelques nuits courtes en période de Coupe du monde est tout à fait normal. Le football, c’est de la passion, des émotions, du chaos – et c’est exactement pour ça que nous sommes prêt·e·s à le faire. Mais quand le réveil sonne à 06:30, il n’y a pas d’autre choix que d’assurer. Et pour ça, une seule stratégie: garder le cap, intelligemment. Avec quelques astuces, une bonne dose d’humour et un kit de survie composé de café, d’eau et de bonne volonté, ça fonctionne étonnamment bien. 

Source image de couverture: SoraAI