Home gym et espace réduit? C’est possible!

Pourquoi un home gym?

Un home gym offre de nombreux avantages: il vous évite de vous rendre à la salle de sport, vous n’avez pas besoin d’attendre que les machines se libèrent, vos horaires sont flexibles, vous réduisez vos dépenses à long terme et vous protégez votre sphère privée. Et le fait que tout soit à portée de main atténue considérablement les inhibitions; il est ainsi plus facile d’intégrer les appareils dans votre quotidien, surtout si vous avez peu de temps à disposition.

Le succès du home gym ou d’un simple engin de fitness n’a donc rien d’étonnant. Mais l’encombrement potentiel peut souvent constituer un obstacle rédhibitoire.

Renoncer aux appareils de fitness?

Le manque de place n’implique pas nécessairement de renoncer au home gym ou aux appareils de fitness. Voici quelques exemples concrets...

Appareils de fitness pliables

Saviez-vous qu’il existe des appareils de fitness pliables et faciles à ranger? Bien sûr, nous ne parlons pas de papier origami, mais le principe reste valable: certains dispositifs de notre shop peuvent être entreposés sans difficulté sous votre lit ou dans un coin après votre séance. Un atout non négligeable pour celles et ceux qui ont suffisamment de place pour s’entraîner, mais qui, pour des raisons pratiques, esthétiques ou d’encombrement, ne souhaitent pas la sacrifier pour autant. Et même s’il était possible de trouver de l’espace dans le salon, celui-ci n’est souvent pas approprié pour une installation fixe. Un engin pliant est donc d’autant plus appréciable.

Cerise sur le gâteau: si les appareils de fitness peuvent être remisés, vous pouvez en acheter plusieurs et déployer celui dont vous avez besoin.

Haltères et kettlebells réglables

Petite chaîne d’associations: fitness? haltères! haltères? kettlebells! Lorsque l’on parle de fitness, l’utilisation des haltères coule de source, et ce pour des raisons évidentes. Puisqu’ils conviennent parfaitement aux bras, aux épaules et au dos, ils font partie intégrante de l’entraînement de nombreuses personnes. Si l’espace est limité, les haltères courts et les kettlebells (également connus sous le nom d’haltères à boules) représentent une alternative de choix. Si vous êtes assidu·e, vous parviendrez à soulever des poids de plus en plus lourds; il vous faudra alors trouver une solution pour éviter de collectionner les haltères. Par chance, certains dispositifs de ce type sont réglables et vous permettent d’augmenter progressivement les charges.

Barres de traction

Souvenir marquant des cours de gymnastique scolaires, les barres de traction permettaient de se défouler de manière plus ou moins acrobatique. Mais si elles étaient une source d’amusement dans notre jeunesse, elles sont aujourd’hui des outils de fitness efficaces. Avec les tractions, vous travaillez les bras, les épaules, la poitrine, le dos et le tronc en utilisant le poids du corps. Vous sollicitez donc différents groupes de muscles en fonction de la prise choisie, tout en veillant à ce que les exercices soient suffisamment variés.

Autre avantage: les barres de traction sont particulièrement peu encombrantes, car elles sont généralement fixées au cadre d’une porte ou au mur. Dans tous les cas, il convient de s’assurer qu’elles sont bien installées et de vérifier leur stabilité avant de commencer l’entraînement.

Petits dispositifs pour un entraînement complet

Des dispositifs peu encombrants peuvent eux aussi contribuer à un entraînement complet. Que diriez-vous p. ex. d’une «fitness box» que vous pourriez remplir avec divers accessoires?

• Tapis d’entraînement: un tapis vous offre une surface antidérapante et souple, idéale pour votre entraînement. Il vous protège de la dureté et de la fraîcheur du sol, en particulier lors d’exercices comme les pompes ou les sit-ups.
• Haltères courts: si ces haltères sont discrets, ils sont parfaitement adaptés au développement musculaire. Vous pouvez essayer différents exercices comme les flexions du biceps, les squats, les presses à poitrine et les presses à épaules.
• Appareils d’entraînement abdominal et dorsal: ces dispositifs sont très utiles, car en les utilisant régulièrement, vous pouvez prévenir les douleurs dorsales.
• Bandes élastiques de fitness: les bandes de fitness à résistance stimulent votre développement musculaire. Comme leur utilisation est très douce pour les articulations, elles se prêtent parfaitement aux exercices de rééducation.
• Cordes à sauter: si vous mettez l’accent sur l’endurance, la corde à sauter est un outil incontournable. Avec les exercices adaptés, vous pourrez améliorer votre condition physique, votre coordination, votre sens de l’équilibre et votre système cardiovasculaire. Par ailleurs, vous brûlerez une bonne quantité de calories.
• Manchettes lestées: en attachant des manchettes lestées autour de vos poignets et/ou de vos chevilles et en les portant en courant ou en vous exerçant, vous augmentez la résistance et accroissez votre force musculaire.

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