Bandes de kinésiologie: à quoi servent ces bandes adhésives colorées?

Que sont les bandes de kinésiologie?

Les bandes de kinésiologie, également connues sous le nom de kinesiotapes, bandes musculaires ou physio tapes sont des rubans élastiques en tissu conçus pour soulager les douleurs et les blessures musculaires, ligamentaires et articulaires.  Appliquées directement sur la peau selon diverses techniques, elles offrent un effet stabilisateur tout en préservant la liberté de mouvement.

La technique du taping a été développée par le chiropraticien japonais Kenzo Kase, qui cherchait une méthode douce pour traiter les douleurs articulaires et musculaires. Ses travaux ont abouti à l’invention du «Kinesio Taping».

Contrairement aux bandes sportives, qui ne sont pas élastiques et destinées à stabiliser et immobiliser les articulations sollicitées lors d’activités sportives, les bandes de kinésiologie permettent une plus grande liberté de mouvement tout en offrant une stabilité suffisante.  Elles sont particulièrement utiles pour soutenir les chevilles, les poignets et les coudes.

Comment agissent les bandes de kinésiologie?

Les bandes de kinésiologie ne contiennent pas de substances actives, leur action repose uniquement sur leur application cutanée. Ce ruban élastique adhère parfaitement à la peau grâce à des propriétés similaires à celles de l’épiderme.

Étant donné qu’elle est appliquée sur les muscles et les articulations en position d’étirement, la bande de kinésiologie ne restreint pas les mouvements. Lorsque la zone concernée reprend une position neutre, le ruban crée de légères ondulations visibles à la surface, soulevant légèrement la peau.

Ces ondulations génèrent des espaces entre l’épiderme et l’hypoderme, où sont localisés de nombreux récepteurs nerveux ainsi que des vaisseaux sanguins et lymphatiques. Cette configuration est supposée améliorer la circulation sanguine et favoriser le drainage lymphatique. En réduisant la pression sur les récepteurs de la douleur, cela pourrait entraîner une diminution des sensations douloureuses. De plus, la bande pourrait également améliorer la mobilité musculaire.

L’inventeur du «kinesiotape» pensait que le ruban stimulerait également les points d’acupuncture, influençant ainsi le flux énergétique dans le corps, selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise.

Cependant, les effets concrets des bandes de kinésiologie restent à confirmer scientifiquement. L’une des difficultés principales réside dans l’impossibilité d’isoler cet effet, rendant difficile son attribution exclusive aux bandes de kinésiologie.

L’utilisation des bandes de kinésiologie

Longtemps réservées au milieu sportif, les bandes de kinésiologie ont désormais élargi leur champ d’application. Elles sont de plus en plus employées pour traiter diverses blessures, douleurs et troubles et ont même trouvé leur place en cosmétique. Grâce à leur polyvalence, ces bandes adhésives s’avèrent être un complément précieux à d’autres approches thérapeutiques, souvent intégrées dans des protocoles de soins globaux. Leur utilisation en physiothérapie, en particulier, en fait un allié fréquent dans le cadre de la rééducation.

Domaines d’application

Les bandes de kinésiologie sont principalement utilisées pour soutenir la musculature, les articulations et les ligaments. Leur efficacité se manifeste notamment en cas de douleurs, de surmenage, d’enflures ou d’autres types de blessures. En physiothérapie, ces bandes sont par exemple fréquemment appliquées pour soulager les muscles ou améliorer la mobilité. Elles se révèlent également utiles dans la prise en charge des blessures sportives, telles qu’une entorse à la cheville ou en cas d’arthrose.

Voici un aperçu des nombreuses possibilités d’application:

• troubles musculaires et articulaires: les inflammations, les déchirures musculaires, les surcharges, les claquages et les entorses sont des blessures pour lesquelles les bandes de kinésiologie peuvent favoriser la guérison;
• accompagnement sportif: lors de l’effort physique, muscles, tendons et ligaments sont sollicités. Les bandes de kinésiologie offrent un soutien précieux dans ce contexte;
• rétention d’eau (œdème): grâce à leur effet bénéfique sur le système lymphatique, les bandes de kinésiologie peuvent améliorer le drainage lymphatique, s’avérant ainsi efficaces en cas d’œdèmes;
• cicatrices: saviez-vous que les cicatrices continuent d’évoluer jusqu’à deux ans après leur formation? Une pose adéquate peut soutenir ce processus de cicatrisation;
• arthrose: pour soulager les douleurs liées à l’arthrose, que ce soit au niveau du genou ou du pouce, les bandes de kinésiologie peuvent apporter un véritable soulagement;
• tendinite: en cas de tendinite, les bandes de kinésiologie peuvent réduire les gonflements et favoriser une mobilité sans douleur;
• épicondylite latérale: ces bandes aident à soulager la douleur et à améliorer la circulation sanguine dans cette affection;
• tensions et maux de tête: souvent liés à une mauvaise posture ou à des tensions musculaires, les maux de tête peuvent être atténués grâce à une technique de taping appropriée.

Appliquer les bandes de kinésiologie correctement

Pour maximiser l’efficacité des bandes de kinésiologie, il est essentiel de les appliquer de manière appropriée. Il est vivement conseillé de faire appel à un professionnel pour apprendre la méthode correcte. L’application du ruban peut varier en fonction des douleurs ressenties. Avec de la pratique et en suivant des instructions précises, vous pourrez ensuite les poser vous-même.

Avant l’application, assurez-vous que la peau est propre et sèche. Évitez d’appliquer le ruban sur des infections ou des plaies. Coupez le ruban à la longueur désirée et pensez à arrondir les coins pour prévenir tout décollement prématuré et améliorer l’adhérence.

Lors de la pose, veillez à ce que la peau ainsi que la bande de kinésiologie, ne présentent aucun pli. De plus, la tension du ruban doit être bien dosée: ni trop serrée, ni trop lâche. Une bande de kinésiologie est correctement appliquée lorsque la technique, la tension et le positionnement sont parfaitement adaptés à l’articulation concernée.

Conseils et astuces

Voici un aperçu des principaux conseils pour l’utilisation des bandes de kinésiologie:

• pour une adhérence optimale, appliquez les bandes de kinésiologie uniquement sur une peau propre, sèche et non grasse;
• arrondissez les coins du ruban pour qu’il adhère plus longtemps;
• lors de l’application, veillez à éviter les plis sur la peau et sur le ruban;
• après l’application, lissez plusieurs fois la bande de kinésiologie pour assurer une bonne fixation;
• retirez toujours les bandes avec précaution, en suivant le sens de la pousse des poils. Utilisez un peu d’huile pour faciliter le retrait de la colle acrylique du ruban sur la peau.

Que signifient les couleurs des rubans?

Les bandes sont disponibles dans une variété de couleurs, comme le bleu, le rose, le noir ou le beige. Toutefois, ces variations chromatiques n’affectent ni le matériau, ni l’épaisseur, ni l’élasticité du produit. La couleur n’a donc pas d’incidence directe sur leur efficacité.

Elle puise plutôt son origine dans la théorie des couleurs chinoise. Selon cette tradition, les teintes rouges posséderaient des propriétés chauffantes et stimulantes, tandis que le bleu serait associé à un effet rafraîchissant et apaisant.

De plus, ces différentes couleurs peuvent s’avérer pratiques lorsqu’il s’agit d’identifier des applications spécifiques. Choisir des bandes de couleurs distinctes en fonction de l’effet recherché permet de maintenir une meilleure vue d’ensemble.

Bandes de kinésiologie: dimensions et formes

Les bandes de kinésiologie sont généralement disponibles en rouleaux de 5 cm de large sur 5 m de long. Cependant, des options plus larges ou longues existent, principalement destinées aux professionnels. On trouve également des bandes prédécoupées, appelées «précut», prêtes à l’emploi avec une longueur spécifique.

Selon vos besoins, vous pouvez ajuster la bande à la longueur et à la forme souhaitées. Les configurations les plus courantes incluent les découpes en Y, en X ou en éventail. Pour assurer une adhérence optimale, il est recommandé d’arrondir les extrémités.

Forme spéciale: le ruban en forme de grille Les rubans en forme de grille, également connus sous le nom de cross-tapes, se distinguent par leur forme particulière. Ils sont appréciés pour leurs propriétés apaisantes, notamment par la stimulation des points de déclenchement et d’acupuncture. Prêts à l’emploi, ces rubans sont disponibles en diverses tailles.

Conseils pour choisir une bande de qualité

Pour sélectionner une bande de qualité, plusieurs critères sont à prendre en compte. Le ruban idéal doit être doux pour la peau, perméable à l’air et résistant à l’eau, tout en permettant une liberté de mouvement totale.

Existe-t-il des risques particuliers?

Les effets secondaires liés à l’usage des bandes de kinésiologie sont généralement dus à une application incorrecte. Il est donc fortement recommandé de faire appel à un ou une professionnel·le lors des premières utilisations afin d’apprendre la technique correcte.

Une pose trop serrée peut provoquer des troubles circulatoires, se manifestant par des picotements, des douleurs ou des décolorations de la peau. Cependant, ces effets restent rares. Il est important de vérifier régulièrement que la zone concernée reste mobile et de surveiller l’apparition de picotements, d’engourdissements ou de douleurs.

En cas d’allergie aux pansements, il convient d’être particulièrement prudent. Informez-en impérativement votre thérapeute, car des bandes de kinésiologie hypoallergéniques sont disponibles pour répondre à ce besoin spécifique. En cas d’irritation sévère, telle que des démangeaisons ou des rougeurs, retirez immédiatement la bande.

L’utilisation des bandes est déconseillée en présence de maladies de la peau, de plaies ouvertes ou d’infections. De plus, pendant la grossesse, leur application ne doit se faire qu’après consultation d’un ou d’une spécialiste.