«Pourquoi devrais-je consommer des nutriments spécifiques au sport?» est une question que l’on peut se poser. «La nutrition sportive n’est-elle pas plutôt réservée aux adeptes du bodybuilding ou du sport de compétition?» Ce point de vue semble être largement répandu. Mais le fait est que la nutrition sportive peut apporter une valeur ajoutée à toute personne qui pratique activement un sport, de manière professionnelle ou non.

Pour livrer une performance optimale, votre organisme a besoin de l’alimentation adéquate, en particulier dans la pratique sportive. Dans le sport d’endurance ou la musculation, les principales sources d’énergie pour le corps sont les protéines, les hydrates de carbone et les graisses saines. Les plus efficaces sont les hydrates de carbone, car ils sont transformés rapidement en énergie. Les protéines, composées de différents acides aminés, sont la référence en matière de musculation. Les graisses saines, également appelées acides gras insaturés, assurent d’importantes fonctions en matière de santé. Elles sont bénéfiques au cœur, au cerveau et aux yeux.

Avec les bons nutriments, vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement tout en favorisant votre santé.

Mais commençons par le commencement: au fait, la nutrition sportive, c’est quoi exactement?

Par nutrition sportive, on désigne les compléments alimentaires (aussi appelés suppléments), qui fournissent d’importants nutriments tels que les protéines, les sels minéraux et les vitamines. Il s’agit bien entendu de nutriments que l’on trouve également dans l’alimentation courante. Au quotidien, il peut toutefois s’avérer difficile d’apporter à l’organisme la quantité nécessaire de nutriments seulement par des repas équilibrés. Même si un shake rapide et facile à préparer ou une simple barre peuvent constituer un complément pratique, ils ne suffisent pas. Lorsqu’on fait du sport, on a définitivement besoin de davantage de nutriments. La quantité et le type de nutriments nécessaires dépendent de la discipline sportive et de vos objectifs personnels.

Tous les aliments pour le sport ne sont pas identiques. Il en existe différentes variantes sous les formes les plus diverses et avec différents nutriments. Le développement musculaire requiert avant tout des protéines, alors que certains acides aminés et vitamines (principalement les vitamines C et D) soutiennent la régénération musculaire. La plupart des nutriments fournissent de l’énergie et de la force, alors que d’autres favorisent la détente. Avant l’achat, il est donc important de réfléchir à l’objectif de la nutrition sportive et aux nutriments nécessaires. Dans notre boutique en ligne, vous trouverez les composants des produits avec leurs spécifications.

Connaissez-vous déjà votre objectif en matière de nutrition sportive? Vous voulez développer vos muscles? Ou plutôt accroître votre endurance? Vous trouverez ici la nutrition sportive répondant à vos objectifs.

La nutrition sportive compte non seulement une variété de nutriments, mais aussi d’aliments. En principe, sur BRACK.CH, la nutrition sportive peut être divisée selon les trois groupes suivants.

• Boissons rafraîchissantes: il peut s’agir d’une boisson en bouteille prête à être consommée, d’une poudre pour la préparation rapide et simple d’un shake – la forme la plus populaire de la nutrition sportive – ou de comprimés à dissoudre dans une bouteille d’eau à la manière des comprimés effervescents.
• Compléments alimentaires concentrés: il existe également des compléments alimentaires sous forme de capsules ou de comprimés que vous pouvez prendre comme des comprimés de vitamines. Les poudres concentrées entrent aussi dans cette catégorie.
• Barres et gels nutritifs: si vous préférez la nourriture solide aux boissons, les nutriments pour le sport se présentent aussi sous forme de barres et de gels nutritifs. Faciles à emporter, ils vous fournissent les nutriments dont vous avez besoin. Qu’en dites-vous? Privilégiez-vous les shakes et recherchez la fraîcheur ou préférez-vous croquer à pleines dents dans une barre? Il se peut que vous penchiez plutôt pour l’aspect pratique et optiez pour les compléments alimentaires concentrés. Découvrez-les sans tarder:

Vous avez envie d’un rafraîchissement? Les boissons sportives ne se contentent pas d’étancher votre soif, elles vous apportent également d’importants nutriments pour parfaire votre entraînement. Elles se distinguent dans leur préparation (boissons toutes prêtes, poudres ou comprimés) et dans leurs composants. Il existe par exemple des boissons aux électrolytes particulièrement adaptées aux sports d’endurance, ou des shakes protéinés qui soutiennent le développement musculaire. De nombreuses boissons favorisent en revanche la détente et la santé et vous apportent de précieuses vitamines.

Si vous cherchez une boisson toute prête en bouteille, nos boissons pour le sport et le bien-être sont idéales. Qu’il s’agisse de délicieux shakes chocolatés ou d’une eau fruitée aux protéines, par exemple au goût de framboise, vous trouverez votre bonheur ici. Les marques les plus populaires dans notre boutique en ligne sont FOCUS WATER et VITAMIN WELL.

Préférez-vous préparer votre shake à partir d’une poudre? Alors que les boissons pour le sport et le bien-être sont vendues en bouteilles et ne nécessitent aucune préparation, les poudres occupent peu de place et peuvent être consommées dans des bouteilles ou shakers réutilisables. Les poudres Whey-Protein d’All Stars et celles d’Isostar et de PowerFood One, disponibles en différents arômes, sont particulièrement appréciées. Au chocolat, à la vanille ou aux fruits, trouvez votre arôme favori.

Vous les avez certainement déjà aperçus au studio de fitness ou entre les mains de personnes tout aussi passionnées de sport: les shakers. Si vous mélangez vous-même vos shakes en utilisant une poudre, vous aurez absolument besoin d’un shaker. Ceux-ci n’ont pas seulement une apparence sportive, ils sont aussi ergonomiques et très pratiques. Il n’est pas étonnant qu’ils présentent de nombreux avantages par rapport aux gourdes courantes. Le shaker d’Isostar est pourvu de deux compartiments permettant de stocker la poudre en bas et le liquide en haut. Les shakers de Blender Bottle disposent d’une blender ball garante d’une boisson bien mixée et exempte de grumeaux.

À côté des poudres, les comprimés à dissoudre constituent une autre possibilité. Ils se dissolvent dans votre boisson, lui apportant les nutriments qu’ils contiennent et l’arôme que vous aurez choisi. L’avantage: ils sont faciles à transporter et à doser correctement. Dans notre boutique en ligne, nous proposons les marques Sponser, Isostar et PowerBar.

Il est possible d’ingérer certains nutriments spécifiques sous forme de comprimés (comprimés de vitamines), de capsules ou de poudres. Vous fournissez ainsi à votre organisme les nutriments dont il a effectivement besoin à un moment précis de manière simple et rapide. Cette forme de nutrition sportive est en règle générale très concentrée; lorsque vous prenez par exemple des capsules d’électrolytes, le nombre d’ingrédients et de suppléments est restreint, alors que les boissons aux électrolytes en contiennent davantage et, contrairement aux capsules, elles permettent également l’hydratation. En raison de leur forte concentration, ce type de compléments alimentaires doit être pris en petites quantités. Ils sont en effet prévus pour fournir à l’organisme des nutriments spécifiques, voire uniques, en petites quantités, et leur liste d’ingrédients est donc limitée.

Les barres sont idéales pour tous ceux et celles qui préfèrent la nourriture solide. Même si elles ressemblent aux barres de céréales du déjeuner, elles poursuivent un autre objectif: ces barres vous apportent d’importants nutriments, vous donnent de l’énergie, favorisent votre endurance et/ou vous soutiennent dans le développement de la masse musculaire. Leur objectif varie en fonction des nutriments qu’elles contiennent (protéines, hydrates de carbone, vitamines, etc.). À l’instar des boissons et des poudres, les barres sont aussi disponibles en différents arômes. Certaines barres sont à consommer avant le sport, d’autres après. Consultez notre assortiment et trouvez la barre idéale pour votre prochaine séance d’entraînement. Sur BRACK.CH, nous proposons aussi les marques populaires comme PowerBar, Sponser et Isostar.

Vous ne voulez pas de boisson, mais cherchez quand même quelque chose de «plus léger» que les barres? Alors, les gels énergétiques sont peut-être pour vous: ils ne sont ni trop liquides ni trop secs. La plupart des gels de nutrition vous donnent de l’énergie et augmentent votre endurance. En matière d’arôme, les gels de notre assortiment sont plutôt orientés vers la fraîcheur fruitée des pommes, des abricots ou du cola. Dans ce domaine aussi, PowerBar et Sponser occupent une place de choix dans notre shop en ligne.

Qu’en est-il des vitamines et des sels minéraux? Pourquoi sont-ils importants pour l’organisme et quels sont les aliments qui en contiennent? Vous trouverez les réponses à ces questions dans notre «Lexique des vitamines et des minéraux». Vous pouvez également consulter notre Assortiment fitness.