Heizung an, Nase dicht: Was trockene Luft mit uns macht

Warum die Luft im Winter trocken ist

Kennst du das Gefühl? Du lüftest an einem eiskalten Morgen und sofort wirkt alles noch trockener als vorher. Tatsächlich ist es so, dass kalte Luft weniger Feuchtigkeit aufnehmen kann als warme. Beim Lüften strömt sie von draussen herein, bringt aber kaum Wasser mit. Weil die Heizung sie zusätzlich erwärmt, wirkt sie noch trockener.

Etwas präziser formuliert: Entscheidend ist die relative Luftfeuchtigkeit. Sie beschreibt das Verhältnis zwischen dem tatsächlich vorhandenen Wasser in der Luft und der maximal möglichen Menge. Kalte Winterluft ist arm an Wasser. Drinnen erwärmt sie sich und könnte nun mehr Wasser speichern – der tatsächliche Gehalt bleibt jedoch gleich. Dadurch sinkt die relative Luftfeuchtigkeit im Raum. Je kälter es draussen ist und je länger wir lüften, desto deutlicher spüren wir den Effekt.

Was das für unsere Gesundheit bedeutet

Trockene Luft macht nicht direkt krank, aber sie trocknet unsere Schleimhäute aus – und diese spielen eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr. Besonders die Nasenschleimhaut wirkt wie ein Schutzfilter. Wenn wir Fremdkörper einatmen, bleiben diese an der Nasenschleimhaut haften und werden mithilfe der Flimmerhärchen in Richtung Rachen transportiert. Dort husten, niesen oder schlucken wir sie weg. Sind die Schleimhäute jedoch ausgetrocknet, funktioniert dieser Schutz nur noch eingeschränkt – Krankheitserreger haben dann leichtes Spiel und wir werden schneller krank.

Doch nicht nur die Nase leidet, auch Augen, Hals und Haut trocknen aus. Brennende und juckende Augen erhöhen das Risiko für Entzündungen, etwa auf der Bindehaut. Trockene Haut ist im Winter weit verbreitet; besonders unangenehm wird es, wenn sie spannt und juckt. Auch das Gefühl eines trockenen Halses kennen viele. Kommt ein Kratzen hinzu, ist das oft schon das erste Anzeichen einer Erkältung.

Und noch ein Nebeneffekt: Wasserdampf bindet normalerweise Staubpartikel. Ist die Luft sehr trocken, schwebt Staub länger im Raum herum, was unsere Schleimhäute zusätzlich reizt.

Das ideale Raumklima

Bevor du die Luftfeuchtigkeit erhöhst, lohnt sich ein Blick auf die Idealwerte. Für Wohnräume gilt: Die Raumtemperatur liegt idealerweise zwischen 20°C und 23°C, die relative Luftfeuchtigkeit bei 40 bis 50 Prozent.

Werte über 60 Prozent erhöhen das Risiko für Milbenwachstum und Schimmel. Besonders schimmelanfällig sind alte Gebäude, da sie schlechter isoliert sind. Spätestens wenn sich feuchte Stellen an Wänden und Fenstern zeigen, ist es höchste Zeit, die Luftfeuchtigkeit gezielt zu senken. Wie das geht, erfährst du in unserem Ratgeber «10 einfache Massnahmen zum Senken der Luftfeuchtigkeit».

Sinkt die Luftfeuchtigkeit hingegen unter 30 Prozent, ist die Raumluft deutlich zu trocken. In diesem Fall lohnt es sich, aktiv gegenzusteuern.

Was gegen trockene Luft hilft

Die Luftfeuchtigkeit solltest du nicht nach Gefühl regulieren, sondern messen und wenn nötig gezielt auf 40 bis 50 Prozent anheben. Ein Thermo- und Hygrometer zeigt dir sowohl die Temperatur als auch die Luftfeuchtigkeit im Raum an. 

Hier einige Tipps, die wirklich helfen:

• Nicht überheizen: Stark beheizte Räume sind besonders trocken. Schon 1°C weniger spart Energie und verbessert die Luftfeuchtigkeit.
• Richtig lüften: Stosslüften heisst hier das Zauberwort. Öffne die Fenster zwei- bis viermal täglich kurz komplett, statt sie über längere Zeit zu kippen – sonst strömt ständig kalte und trockene Luft hinein.
• Zimmerpflanzen: Sie geben einen Teil des Giesswassers über die Blätter an die Luft ab. Besonders wirksam sind Pflanzen mit grossen und zarten Blättern, zum Beispiel Philodendron, Bergpalme, Englischer Efeu, Goldfruchtpalme, Grünlilie, Gummibaum, Kolbenfaden, Schwertfarn, Strahlenaralie, Strauchmargerite (Chrysantheme) oder Zyperngras.
• Wasserschale aufstellen: Ein klassischer Trick, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Achte drauf, die Schale sicher zu platzieren und täglich zu reinigen, damit sich keine Keime bilden.
• Wäsche in der Wohnung trocknen: Beim Trocknen gelangt die Feuchtigkeit nach und nach in die Raumluft.
• Regelmässig abstauben und saugen: Staub wirbelt bei trockener Luft länger im Raum herum und reizt Haut und Atemwege.
• Rauch und Kerzen meiden: Beides belastet die Raumluft zusätzlich.
• Luftbefeuchter einsetzen: Damit kannst du die Luftfeuchtigkeit gezielt erhöhen.

Von innen gegensteuern

Nicht nur die Raumluft kannst du verbessern, auch dein Körper selbst spielt eine wichtige Rolle. Der einfachste Trick: genügend trinken. Rund zwei Liter Wasser oder andere ungesüsste Getränke am Tag sind ideal.  Ein Spaziergang an der frischen Luft hilft ebenfalls gegen trockene Schleimhäute. Draussen ist die Luft meist weniger trocken als in geheizten Räumen – und Bewegung kurbelt die Durchblutung an.

Wenn du trotzdem unter einer trockenen Nase leidest, kannst du auf Pflegeprodukte wie Nasenspülungen oder Nasensalben zurückgreifen. Bei trockenen Augen helfen spezielle Augentropfen, und trockene Haut lässt sich mit regelmässigem Eincremen gut pflegen. Ein zusätzlicher Tipp: Nicht zu lange und zu heiss duschen, das trocknet die Haut zusätzlich aus.

Wohlfühlen trotz Heizungsluft

Trockene Luft gehört zum Winter wie dicke Pullis und eine heisse Tasse Tee. Aber mit ein paar einfachen Tricks kannst du viel für dein Wohlbefinden tun. Richtig lüften, die Heizung nicht zu stark aufdrehen, die Luft gezielt befeuchten und genug trinken: Damit bleiben Schleimhäute, Haut und Augen geschützt – und Erkältungsviren haben es schwer.

Quelle Titelbild: Adobe Stock | 500976064