Nutrition sportive
Les bons nutriments pour ton entraînement
«Pourquoi devrais-je consommer des nutriments spécifiques au sport?» est une question que l’on peut se poser. «La nutrition sportive n’est-elle pas plutôt réservée aux adeptes du bodybuilding ou du sport de compétition?» Ce point de vue semble être largement répandu. Mais le fait est que la nutrition sportive peut apporter une valeur ajoutée à toute personne qui pratique activement un sport, de manière professionnelle ou non.
Pour livrer une performance optimale, ton organisme a besoin de l’alimentation adéquate, en particulier dans la pratique sportive. Dans le sport d’endurance ou la musculation, les principales sources d’énergie pour le corps sont les protéines, les hydrates de carbone et les graisses saines. Les plus efficaces sont les hydrates de carbone, car ils sont transformés rapidement en énergie. Les protéines, composées de différents acides aminés, sont la référence en matière de musculation. Les graisses saines, également appelées acides gras insaturés, assurent d’importantes fonctions en matière de santé. Elles sont bénéfiques au cœur, au cerveau et aux yeux.
Avec les bons nutriments, tu tireras le meilleur parti de ton entraînement tout en favorisant ta santé.
Tous les produits de la nutrition sportive
La nutrition sportive, c’est quoi exactement?
Par nutrition sportive, on désigne les compléments alimentaires (aussi appelés suppléments), qui fournissent d’importants nutriments tels que les protéines, les sels minéraux et les vitamines. Il s’agit bien entendu de nutriments que l’on trouve également dans l’alimentation courante. Au quotidien, il peut toutefois s’avérer difficile d’apporter à l’organisme la quantité nécessaire de nutriments seulement par des repas équilibrés. Même si un shake rapide et facile à préparer ou une simple barre peuvent constituer un complément pratique, ils ne suffisent pas. Lorsqu’on fait du sport, on a définitivement besoin de davantage de nutriments. La quantité et le type de nutriments nécessaires dépendent de la discipline sportive et de vos objectifs personnels.
Développement musculaire
Les protéines sont indispensables au développement de la masse musculaire et à la régénération; c’est pourquoi il convient d’absorber ces nutriments avant et après l’entrainement. La nutrition sportive, dont les protéines sont l’ingrédient principal, est conseillée à tous ceux et celles qui ne peuvent pas couvrir leurs besoins accrus par les repas. Les compléments alimentaires suivants contribuent notamment à une alimentation saine et équilibrée: shakes aux protéines, capsules d’acides aminés ou barres protéinées.
Que sont les acides aminés?
Les acides aminés protéinogènes sont de plus en plus présents dans la nutrition sportive: ils forment les éléments constitutifs des protéines. Parmi ceux-ci, on compte 20 acides aminés. Certains d’entre eux sont produits directement par le corps alors que d’autres – huit notamment – doivent être absorbés par voie alimentaire. Ces derniers sont appelés acides aminés essentiels. Chacun d’entre eux exerce ses propres fonctions: la glutamine par exemple est importante pour le système immunitaire et l’arginine pour la circulation sanguine.
Sport d’endurance
La nutrition sportive adaptée te soutient aussi dans le sport d’endurance. Non seulement les aliments ingérés, mais aussi le moment du repas est décisif. Nous te recommandons de ne manger que de petites quantités deux à trois heures avant l’entraînement ou la compétition. Toutefois, l’absorption de liquide est essentielle. L’absorption régulière d’eau, de boissons isotoniques et de gels ou barres riches en hydrates de carbone fournit l’énergie essentielle à la performance.
Que sont les boissons isotoniques?
Dans les boissons isotoniques, la proportion d’électrolytes et de liquide est la même que dans le sang. C’est la raison pour laquelle les boissons isotoniques sont particulièrement digestes. Les électrolytes sont importants pour l’endurance, car une teneur trop faible en électrolytes dans le corps peut notamment entraîner des crampes musculaires, une faiblesse musculaire, des nausées et/ou une baisse de la performance. Parmi les électrolytes connus, le magnésium, le natrium, le calcium et le calium sont tous très importants pour les sportifs. Lorsque tu pratiques un sport, tu perds par la sueur non seulement du liquide, mais aussi des électrolytes. À l’instar des protéines, le besoin en électrolytes est accru pendant la pratique sportive.
Les aliments pour le sport existent en différentes variantes sous les formes les plus diverses et avec différents nutriments. Le développement musculaire requiert avant tout des protéines, alors que certains acides aminés et vitamines (principalement les vitamines C et D) soutiennent la régénération musculaire. La plupart des nutriments fournissent de l’énergie et de la force, alors que d’autres favorisent la détente. Avant l’achat, il est donc important de réfléchir à l’objectif de la nutrition sportive et aux nutriments nécessaires. Dans notre boutique en ligne, tu trouveras les composants des produits avec leurs spécifications.
Connais-tu déjà ton objectif en matière de nutrition sportive? Tu veux développer tes muscles? Ou plutôt accroître ton endurance? Tu trouveras ici la nutrition sportive répondant à tes objectifs:
Ci-dessous, nous classons de manière approximative les compléments alimentaires dans les trois groupes suivants :
- Boissons rafraîchissantes: Une boisson en bouteille prête à être consommée, une poudre pour la préparation rapide et simple d’un shake ou des comprimés à dissoudre dans une bouteille d’eau à la manière des comprimés effervescents.
- Compléments alimentaires concentrés: Des capsules ou des comprimés que tu peux prendre comme des comprimés de vitamines. Les poudres concentrées entrent aussi dans cette catégorie.
- Barres et gels : Nutriments pour le sport sous forme de barres et de gels alimentaires : faciles à transporter et rapides à déballer, ils t'apportent les nutriments dont tu as besoin.
Boissons, poudres et comprimés
Plus qu’un simple rafraîchissement
Boissons énergétiques
Les boissons sportives ne se contentent pas d’étancher ta soif, elles t'apportent également d’importants nutriments pour parfaire ton entraînement. Elles se distinguent dans leur préparation (boissons toutes prêtes, poudres ou comprimés) et dans leurs composants. Il existe par exemple des boissons aux électrolytes particulièrement adaptées aux sports d’endurance, ou des shakes protéinés qui soutiennent le développement musculaire. De nombreuses boissons favorisent en revanche la détente et la santé et vous apportent de précieuses vitamines. Des marques populaires dans notre boutique en ligne sont FOCUSWATER et VITAMIN WELL.
Boissons en poudre
Alors que les boissons énergétiques et bien-être en bouteilles ne nécessitent aucune préparation, les poudres occupent peu de place et peuvent être consommées dans des bouteilles ou shakers réutilisables. Les poudres Whey-Protein d’All Stars et celles d’Isostar et de PowerFood One, disponibles en différents arômes, sont particulièrement appréciées. Au chocolat, à la vanille ou aux fruits, trouve ton arôme favori.
Shaker
Si tu mélanges toi-même tes shakes en utilisant une poudre, tu auras absolument besoin d’un shaker. Ceux-ci n’ont pas seulement une apparence sportive, ils présentent aussi des avantages par rapport aux gourdes courantes. Le shaker d’Isostar est pourvu de deux compartiments permettant de stocker la poudre en bas et le liquide en haut. Les shakers de Blender Bottle disposent d’une blender ball garante d’une boisson bien mixée et exempte de grumeaux.
Comprimés pour boissons
Les comprimés à dissoudre se dissolvent dans ta boisson, lui apportant les nutriments qu’ils contiennent et l’arôme que vous aurez choisi. L’avantage: ils sont faciles à transporter et à doser correctement. Dans notre boutique en ligne, nous proposons les marques Sponser, Isostar et PowerBar.
Compléments alimentaires
Accès simple et rapide à des nutriments spécifiques
Avec les comprimés (comme les comprimés de vitamines), de capsules ou de poudres tu fournisses à ton organisme les nutriments dont il a effectivement besoin à un moment précis de manière simple et rapide. Cette forme de nutrition sportive est en règle générale très concentrée; lorsque tu prends par exemple des capsules d’électrolytes, le nombre d’ingrédients et de suppléments est restreint, alors que les boissons aux électrolytes en contiennent davantage et, contrairement aux capsules, elles permettent également l’hydratation. En raison de leur forte concentration, ce type de compléments alimentaires doit être pris en petites quantités.
Barres et gels nutritifs
Friandises fortifiantes
Barres nutritionnelles pour sportifs
Les barres nutritionnelles pour sportifs ressemblent aux barres de céréales du déjeuner, mais elles poursuivent un autre objectif: ces barres t'apportent d’importants nutriments, te donnent de l’énergie, favorisent ton endurance et/ou te soutiennent dans le développement de la masse musculaire. À l’instar des boissons et des poudres, les barres sont aussi disponibles en différents arômes. Certaines barres sont à consommer avant le sport, d’autres après. Sur Brack, nous proposons entre autres des marques telles que PowerBar, Sponser et Isostar.
Gels alimentaires
Tu ne veux pas de boisson, mais cherches quand même quelque chose de «plus léger» que les barres? Alors, les gels énergétiques sont peut-être pour toi: ils ne sont ni trop liquides ni trop secs. La plupart des gels de nutrition te donnent de l’énergie et augmentent ton endurance. En matière d’arôme, les gels de notre assortiment sont plutôt orientés vers la fraîcheur fruitée des pommes, des abricots ou du cola. Dans ce domaine aussi, PowerBar et Sponser occupent une place de choix dans notre shop en ligne.
Qu’en est-il des vitamines et des sels minéraux? Pourquoi sont-ils importants pour l’organisme et quels sont les aliments qui en contiennent? Tu trouveras les réponses à ces questions dans notre «Lexique des vitamines et des minéraux». Tu peux également consulter notre Assortiment fitness.
