Brack Logo
lp-2023-sportnahrung-HybridTeaser-100-header.jpg

Sportnahrung

Die richtigen Nährstoffe für Ihr Training

«Weshalb sollte ich Sportnahrung zu mir nehmen?», mag sich der eine oder andere fragen. «Ist das nicht eher was für übermässiges Bodybuilding oder Leistungssport?» Diese Sichtweise scheint weit verbreitet zu sein. Tatsache jedoch ist: Sportnahrung kann jedem einen Mehrwert bieten, der aktiv Sport treibt – ganz gleich, ob professionell oder privat.

Für eine optimale Leistung braucht Ihr Körper die richtige Ernährung, insbesondere beim Sport. Bei Ausdauer- oder Kraftsport sind die Hauptenergiequellen des Körpers Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Kohlenhydrate sind die effizientesten Energiequellen, sie können am schnellsten in Energie umgewandelt werden. Proteine, zusammengesetzt aus verschiedenen Aminosäuren, sind der Massstab für den Muskelaufbau. Gesunde Fette, auch ungesättigte Fettsäuren genannt, übernehmen wichtige gesundheitliche Funktionen. Sie sind gut für Herz, Gehirn und Augen.

Mit den richtigen Nährstoffen holen Sie das bestmögliche aus Ihrem Workout heraus und fördern gleichzeitig Ihre Gesundheit.

Unsere Produkt-Highlights der Sportnahrung

lp-2023-sportnahrung-HybridTeaser-33-foto.jpg

Erfahrungen unseres Produktmanagers Raphael

Anfangs hatte ich mich auch ständig gefragt, ob man Supplements dieser Art überhaupt braucht. Ich dachte immerzu, dass sie eigentlich nur für den Kraftsport vorgesehen sind. Aber da lag ich falsch – meine Erfahrungen haben mich über die Jahre eines Besseren belehrt:

Als ehemaliger Fussballer, Fussballtrainer im Jugendbereich des FC Zürich und Hobbyrennradfahrer habe ich verschiedene Sportbereiche kennenlernen dürfen. Dabei kam ich nicht umhin, festzustellen, dass eine zureichende Versorgung an Nährstoffen für die Leistungsfähigkeit immens wichtig ist. Wenn man den Körper vor/während und nach dem Sport mit den richtigen Nährstoffen versorgt, gibt man ihm damit die Möglichkeit, Höchstleistungen zu erzielen.

Im richtigen Mass und zum richtigen Zeitpunkt tun wir unserem Körper mit Sportnahrung etwas Gutes. Daher kann ich Ihnen aus persönlicher Erfahrung ans Herz legen, sich aus unserem Portfolio etwas Passendes zusammenzustellen, um Ihre Leistung im Sport zu verbessern und Ihren Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Raphaels Empfehlungen

Doch zurück zum Anfang: Was genau ist Sportnahrung überhaupt?

Als Sportnahrung werden Nahrungsergänzungsmittel (auch Supplements genannt) bezeichnet, die Sie mit wichtigen Nährstoffen wie Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen versorgen. Selbstverständlich handelt es sich dabei um Nährstoffe, die Sie auch in herkömmlichen Nahrungsmitteln finden. Im Alltag kann es jedoch eine wahre Herausforderung darstellen, der benötigten Menge an Nährstoffen rein durch ausgewogene Mahlzeiten nachzukommen. Ein schnell und mühelos zubereiteter Shake oder ein einfacher Riegel zum Mitnehmen bilden da eine praktische Ergänzung, wenn auch keinen Ersatz. Wer Sport betreibt, braucht schliesslich mehr Nährstoffe. Wie viel Sie von welchen Nährstoffen brauchen, hängt ganz von der Sportart und Ihren persönlichen Zielen ab.

lp-2023-sportnahrung-HybridTeaser-50-muskelaufbau.jpg

Muskelaufbau

Gerade beim Muskelaufbau spielt die Ernährung eine zentrale Rolle. Für den Muskelaufbau und die Regeneration sind Proteine unerlässlich, weshalb Sie diese Nährstoffe besonders vor und nach dem Training zu sich nehmen sollten. Proteine (auch Eiweisse genannt) sind biologische Makromoleküle und sind aus Aminosäuren zusammengesetzt. Sie sind zentral für den Aufbau der Muskelmasse, denn nicht umsonst besteht rund ein Fünftel eines Muskels aus Eiweiss. Proteine finden sich beispielsweise in Eiern, Fischen, Milch, Nüssen und bestimmten Früchten. Sobald Sie trainieren, erhöhen Sie damit Ihren Proteinbedarf. Sportnahrung mit Eiweiss als grundlegenden Inhaltsstoff lohnt sich für all jene, die den erhöhten Bedarf durch Mahlzeiten nicht ganz decken können. Wer also Muskeln aufbauen will, aber nicht genug Proteine über Mahlzeiten bekommt, kann den Proteinbedarf durch die richtige Sportnahrung in den richtigen Mengen decken. Zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verhelfen Ihnen Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel Protein-Shakes, Aminosäure-Kapseln oder Protein-Riegel.

Was sind Aminosäuren?

In Verbindung mit Sportnahrung gewinnen die proteinogenen Aminosäuren an Bedeutung: Sie bilden die Bausteine der Proteine. Darunter fallen 20 Aminosäuren. Einige von diesen bildet der Körper selbst, andere wiederum – nämlich acht – müssen durch Nahrung aufgenommen werden. Die Aminosäuren, die durch Nahrung aufgenommen werden müssen, werden als essenzielle Aminosäuren bezeichnet. Jede von Ihnen hat Funktionen: Glutamin beispielsweise ist wichtig für das Immunsystem, und Arginin für die Durchblutung.

Ausdauersport

Ob nun Laufen, Trailrunning, Tracking, Velofahren, Wandern oder Klettern – die richtige Sporternährung unterstützt Sie auch beim Ausdauersport. Doch nicht nur, was Sie essen, sondern auch der Zeitpunkt Ihrer Nahrungsaufnahme ist entscheidend. Wir empfehlen Ihnen, zwei bis drei Stunden vor dem Training oder Wettkampf nur kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Früchte oder Riegel sind beispielsweise wertvolle Energielieferanten und sorgen für einen vollen Zuckerspeicher vor dem Start. Das Wichtigste jedoch ist zweifelsohne die Flüssigkeitsaufnahme. Die maximale Leistung erreichen Sie nur, wenn Ihr Körper mit genügend Wasser versorgt ist. Der Flüssigkeitsverlust bei einer Stunde Laufen beträgt im Durchschnitt einen Liter. Dieser Wert kann variieren, je nach Temperatur und Intensität. Die regelmässige Einnahme von Wasser, isotonischen Getränken und kohlenhydrathaltigen Gels oder Riegeln sorgt für die wesentliche Leistungsenergie.

lp-2023-sportnahrung-HybridTeaser-50-ausdauer.jpg

Was sind isotonische Getränke?

Bei isotonischen Getränken stehen die Elektrolyte und die Flüssigkeit im selben Verhältnis zueinander wie im Blut. Deshalb sind isotonische Getränke besonders gut verdaulich. Elektrolyte sind wichtig für die Ausdauer, da es bei einem zu geringen Elektrolytgehalt im Körper unter anderem zu Muskelkrämpfen, Muskelschwäche, Übelkeit und/oder Leistungsabfall kommen kann. Einige bekannte Beispiele für Elektrolyte sind Magnesium, Natrium, Calcium und Kalium – allesamt von grosser Bedeutung für Sportler. Wenn Sie Sport betreiben, verlieren Sie mit dem Schwitzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte. Wie bei den Proteinen erhöht sich also auch hier durch Sport Ihr Bedarf.

Sportnahrung ist nicht gleich Sportnahrung – auch da gibt es verschiedene Varianten in verschiedenster Ausführung und mit verschiedenen Nährstoffen. Für den Muskelaufbau benötigen Sie hauptsächlich Proteine, während Sie zur Unterstützung der Muskelregeneration auf bestimmte Aminosäuren und Vitamine (allem voran Vitamin C und D) angewiesen sind. Manche Nährstoffe geben Ihnen Energie und Kraft, während andere zur Entspannung verhelfen. Entsprechend ist es wichtig, sich vor dem Kauf darüber Gedanken zu machen, für welchen Zweck Sie Sportnahrung brauchen und welche Nährstoffe dafür enthalten sein müssen. In unserem Webshop finden Sie die Inhaltsstoffe des Produkts jeweils in dessen Spezifikationen.

Wissen Sie schon, welchen Zweck Ihre Sportnahrung erfüllen soll? Möchten Sie Muskeln aufbauen? Oder vielleicht doch lieber Ihre Ausdauer fördern? Finden Sie nun die passende Sportnahrung für Ihre Ziele:

Von Sportnahrung zu Sportnahrung unterscheiden sich nicht nur die Nährstoffe, sondern auch die Nahrungsmittel selbst. Grundsätzlich können die Nahrungsmittel auf BRACK.CH drei Gruppen zugewiesen werden:

  • Erfrischende Getränke: Sei es nun ein trinkfertiges Getränk in der Flasche, ein Pulver für die schnelle und überaus einfache Zubereitung eines Shakes – die wohl beliebteste Form von Sportnahrung – oder Tabs, die Sie wie Brausetabletten in Ihre Wasserflasche geben können.
  • Konzentrierte Nahrungsergänzung: Auch gibt es Nahrungsergänzungen in Form von Kapseln oder Tabletten, die Sie einnehmen können wie einfache Vitamintabletten. Konzentrierte Pulver fallen auch hierunter.
  • Leckere Riegel und Nahrungsgels: Wenn Sie lieber etwas Festeres haben als Getränke, dann gibt es Sportnahrung auch in Form von Riegeln und Nahrungsgels. Diese sind einfach mitzuführen und vorsorgen Sie mit den Nährstoffen, die Sie benötigen. Was meinen Sie: Sind Sie eher der Shake-Typ und suchen nach Erfrischung, oder beissen Sie lieber genüsslich in einen Riegel? Vielleicht sind Sie auch eher praktisch veranlagt und bevorzugen konzentrierte Nahrungsergänzung. Zeit, das herauszufinden:
lp-2023-sportnahrung-HybridTeaser-100-getraenke.jpg
Getränke, Pulver und Tabs

Mehr als blosse Erfrischung

Ihnen steht der Sinn nach einer Erfrischung? Sportgetränke stillen nicht nur Ihren Durst, sondern versorgen Sie auch mit den wichtigsten Nährstoffen, ergänzend zu Ihrem Workout. Sie unterscheiden sich in ihrer Zubereitung (fertiges Getränk, Pulver oder Tab) und in ihren Inhaltsstoffen. So gibt es beispielsweise Elektrolytgetränke, die sich besonders für Ausdauersport eignen, oder Protein-Shakes, die Ihnen beim Aufbau Ihrer Muskelmasse helfen. Manche Getränke dienen hingegen eher der Entspannung und Gesundheit, versorgen Sie mit wichtigen Vitaminen.

Möchten Sie ein fertiges Getränk aus der Flasche trinken, eignen sich unsere Sport- und Wellnessgetränke dafür. Ob nun verführerisch leckere Shakes mit Schokoladengeschmack oder fruchtiges Proteinwasser, zum Beispiel mit Himbeergeschmack – hier werden Sie fündig. Besonders beliebte Marken in unserem Webshop sind FOCUS WATER und VITAMIN WELL.

Mischen Sie sich lieber Ihren Shake mit Pulver? Während Sport- und Wellnessgetränke in Flaschen verkauft werden und somit keine Zubereitung benötigen, nimmt Pulver zu Hause nur wenig Platz ein und wird aus eigenen, wiederverwendbaren Flaschen oder Shakern getrunken. Besonderer Beliebtheit erfreuen sich die Whey-Protein-Pulver von All Stars sowie die Pulver von Isostar und PowerFood One, die alle mit verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind. Ob nun Schokolade, Vanille oder Früchte – finden Sie Ihren Lieblingsgeschmack.

Bestimmt haben Sie sie schon mal im Fitnessstudio oder in den Händen von anderen, genauso sportbegeisterten Mitmenschen gesehen: die Shaker. Wenn Sie sich Ihre Shakes selbst mischen und dabei ein Pulver einsetzen, darf ein Shaker auf keinen Fall fehlen. Diese sehen nicht nur sportlich aus, sondern sind auch handlich und überaus praktisch. Kein Wunder, schliesslich bieten Sie im Vergleich zu herkömmlichen Trinkflaschen so manche Vorteile. Der Shaker von Isostar hat zwei Ebenen, bei denen die untere für das Pulver und die obere für die Flüssigkeit vorgesehen ist. Die Shaker von Blender Bottle verfügen über einen «Blender Ball», der Ihnen zu einem gut gemixten, durch und durch klumpenfreien Drink verhilft.

Mehr laden

Nebst Pulver stellen auch Tabs eine Möglichkeit dar. Diese lösen sich in Ihrem Getränk auf und versorgen es mit den zugehörigen Nährstoffen sowie dem Aroma, für das Sie sich entschieden haben. Der Vorteil: Sie lassen sich leicht mitführen und müssen lediglich in die richtige Menge Wasser gegeben werden. In unserem Webshop führen wir die Marken Sponser, Isostar und PowerBar.

lp-2023-sportnahrung-HybridTeaser-100-nahrungsergaenzung.jpg

Nahrungsergänzung

Einfach und schnell zu bestimmten Nährstoffen

Es besteht die Möglichkeit, bestimmte Nährstoffe als Tabletten (wie Vitamintabletten), Kapseln oder Pulver einzunehmen. So verhelfen Sie Ihrem Körper schnell und unkompliziert zu genau jenen Nährstoffen, die er gerade braucht. Diese Form der Sportnahrung ist in der Regel stark konzentriert; wenn Sie beispielsweise Elektrolyt-Kapseln nehmen, haben Sie nur wenige Inhaltsstoffe und keine oder kaum Zusatzstoffe, während Elektrolyt-Getränke mehr Inhaltsstoffe und im Gegensatz zu Kapseln natürlich auch Flüssigkeit zu verzeichnen haben. Aufgrund der hohen Konzentration wird diese Art von Nahrungsergänzungsmittel in geringeren Mengen eingenommen. Sie eignen sich somit dafür, den Körper mit bestimmten, nicht selten gar einzelnen Nährstoffen in geringen Mengen zu versorgen, und haben eine entsprechend überschaubare Liste an Inhaltsstoffen.

lp-2023-sportnahrung-HybridTeaser-100-riegel.jpg

Riegel und Nahrungsgels

Leckerbissen zur Stärkung

Wer lieber etwas Festes zum Reinbeissen hätte, der ist bei den Riegeln genau richtig. Diese schmecken wie die Müsliriegel beim Frühstück, haben jedoch einen anderen Zweck: Die Riegel versorgen Sie mit wichtigen Nährstoffen, geben Ihnen Energie, fördern Ihre Ausdauer und/oder unterstützten beim Aufbau der Muskelmasse. Je nachdem, welche Nährstoffe sie enthalten (ob nun Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine etc.), dienen Sie einem anderen Zweck. So wie die Getränke und Pulver sind auch Riegel in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Manche Riegel sind für den Verzehr vor dem Sport vorgesehen, andere für danach. Wie wäre es mit einem Bissen? Stöbern Sie in unserem Sortiment und finden Sie die passenden Riegel für Ihr nächstes Workout. Auf BRACK.CH haben wir auch beliebte Marken wie PowerBar, Sponser und Isostar vertreten.

Sie möchten kein Getränk – doch trotzdem etwas «Leichteres» als Riegel? Dann sind vielleicht Nahrungsgels das Richtige für Sie: Diese sind weder zu flüssig noch zu trocken. Die meisten Nahrungsgels schenken Ihnen Energie und steigern Ihre Ausdauer. Von der Geschmacksrichtung her gehen die Gels in unserem Sortiment eher in Richtung erfrischende Früchte, wie beispielsweise Äpfel und Aprikosen, oder Cola. Auch hier sind PowerBar und Sponser stark in unserem Shop vertreten.

Top-Marken im Bereich Sportnahrung
Entdecken Sie unser vielseitiges Sortiment
  • lp-2023-sportnahrung-TopBrands_Logo-on.png
  • lp-2023-sportnahrung-TopBrands_Logo-all-stars.png
  • lp-2023-sportnahrung-TopBrands_Logo-sponser.png
  • lp-2023-sportnahrung-TopBrands_Logo-isostar.png
  • lp-2023-sportnahrung-TopBrands_Logo-powerbar.png
  • lp-2023-sportnahrung-TopBrands_Logo-dymatize.png
  • lp-2023-sportnahrung-TopBrands_Logo-sudden-rush.png
  • lp-2023-sportnahrung-TopBrands_Logo-powerfood-one.png
  • NA_Pos_Wortmarke_CMYK_orange (1).png
  • NOCCO_logo_CMYK_blue_notagline.png
  • VW_Logo_2rad_Blue_cmyk.png
  • Logo_Winforce.png

Was ist mit Vitaminen und Mineralstoffen? Weshalb sind Sie für den Körper wichtig und in welchen Nahrungsmitteln sind Sie enthalten? Finden Sie die Antworten auf diese Frage in unserem «Lexikon der Vitamine und Mineralstoffe» oder stöbern Sie in unserem Fitness-Sortiment und bleiben Sie in Bewegung: